Đề Xuất 1/2022 # Lịch Tập Gym Cho Người Béo Giảm Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả # Top Like

Xem 2,178

Cập nhật nội dung chi tiết về Lịch Tập Gym Cho Người Béo Giảm Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả mới nhất ngày 25/01/2022 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 2,178 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Những Bài Tập Hiệu Quả Cho Người Béo Phì
  • Bật Mí Chọn Đồ Tập Gym Dành Cho Người Béo Tỏa Sáng
  • Mập Cũng Đáng Yêu Khi Chọn Đồ Tập Gym Cho Người Béo Tại Gymdi
  • Top 3 Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 7 Ngày Chi Tiết Nhất
  • Thực Đơn Cho Người Tập Gym Đầy Đủ 7 Ngày Trong Tuần
  • Không ai có thể phủ nhận được lợi ích đến từ việc tập gym đối với những người thừa cân. Chính vì thế lịch tập gym cho người béo được rất nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu lịch tập chi tiết theo gợi ý của các huấn luyện thể hình giàu kinh nghiệm.

    Tầm quan trọng của việc xây dựng lịch tập gym cho người béo

    Không chỉ riêng những người béo mà những đối tượng khác cũng nên xây dựng được lịch tập riêng cho bản thân.

    Lịch tập gym sẽ giúp những người thừa cân kiểm soát, đánh giá được việc giảm cân. Bên cạnh đó có thể kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả.

    Lịch tập phù hợp cho người béo là 6 buổi tập liên tục trong tập còn buổi còn lại sẽ tập nhẹ hoặc nghỉ để các cơ xương được hồi phục, tránh gây quá tải. Và điều quan trọng là không được bỏ cuộc giữa chừng và tập luyện đều đặn chăm chỉ như kế hoạch đã vạch ra trước đó.

    Lịch tập gym cho người béo 6 buổi/tuần

    Buổi đầu tiên trong lịch tập gym cho người béo bạn nên dành thời gian cho các bài tập chân, mông như:

    Squat: Thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

    Squat kết hợp đá chân: Mỗi lần tập thực hiện 5 hiệp, 10 lần/hiệp

    Ngồi đá đùi và móc đùi ra sau: Nên tập ít nhất 3 hiệp, 15 lần/hiệp

    Squat gánh tạ: 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

    Buổi 2: Tập lưng, cánh tay

    Nâng tạ nhẹ: Mỗi hiệp 10 lần, nên tập 3 hiệp

    Kéo xô đơn: Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

    Ngồi đẩy tạ đơn: Nên tập ít nhất 3 hiệp, 15 lần/hiệp

    Kéo tạ đơn một tay: thực hiện 3 hiệp với lần/hiệp

    Nhảy dây: Nhảy khoảng 200-500 cái mỗi lần tập

    Chạy bộ: Kéo dài ít nhất 15 phút với 60 giây đi chậm sau đó 45s chạy nhanh.

    Buổi 4: Bài tập ngực vai

    Đẩy tạ đơn: Tập tất cả 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

    Ép ngực với máy: 10 lần/hiệp, thực hiện ít nhất 3 hiệp

    Tập tay với máy: Tập 3 hiệp, 15 lần/hiệp

    Đẩy tạ đòn: Lặp lại 10 lần/hiệp, tập 3 hiệp

    Buổi 5: Các bài tập chân tay

    Đẩy tạ chân: Thực hiện 10 lần mỗi hiệp, 3 hiệp

    Đứng gánh tạ đòn: Tập 3 hiệp, 15 lần/hiệp

    Đá đùi trước: Nên tập 3 hiệp với 10 lần/ hiệp

    Nâng tạ đòn đứng: cường độ tập tương tự như đá đùi trước.

    Buổi 6: Nên tập nhẹ nhàng

    Đến buổi này bạn chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng như:

    Chống đẩy: tập 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

    Plank: Thực hiện 3 hiệp, 15-30s/ hiệp

    Những lưu ý khi tập gym cho người béo

    Trước khi tập

    Trước mỗi buổi tập bạn luôn luôn phải nhớ khởi động khoảng 5-10 phút. Nó giúp cho việc tập tránh bị các chấn thương không đáng như: Chuột rút, lớp sụn xương bị ảnh hưởng, vỡ cơ,..

    Nắm rõ lịch tập của mình, không nhầm lẫn giữa các ngày. Bài tập này xen lẫn bài tập khác.

    Chuẩn bị một số vật dụng cần thiết cho việc tập gym: Quần áo, nước uống, giày,..

    Trong khi tập gym

    Nên dành khoảng 10-15 phút để khởi động các cơ, khớp để tránh được các rủi ro khi tập luyện.

    Tuân thủ thời gian tập, không được bỏ ngang, nghỉ giữa chừng. Vì như vậy việc tập sẽ không mang lại hiệu quả tốt nhất.

    Ở các bài tập nên có thời gian nghỉ ngơi khoảng 3-5 phút.

    Khi tập cơ thể sẽ nhanh mất nước nên chuẩn bị nước lọc bên cạnh. Không nên sử dụng các loại nước có gas, các chất kích thích như cafe, bia, rượu,…

    Kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học dành cho người giảm cân: Hạn chế calo, bổ xung rau xanh, hoa quả,..

    --- Bài cũ hơn ---

  • Có Nên Tập Luyện Với Pt?
  • Mới Tập Có Nên Thuê Huấn Luyện Viên Gym Cá Nhân Không?
  • Pt Gym Là Gì? Có Nên Thuê Pt Khi Tham Gia Tập Luyện Thể Hình?
  • Top 5 Phòng Tập Gym Tại Đà Nẵng “chất Như Nước Cất” Đừng Bỏ Lỡ
  • Pt Gym Là Gì? Cần Có Điều Gì Để Trở Thành Pt Gym Đích Thực?
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Lịch Tập Gym Cho Người Béo Giảm Cân Nhanh Chóng, Hiệu Quả trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100