Điểm Qua Những Thực Phẩm Giảm Cân Cho Nam Hữu Hiệu

Xem 2,772

Cập nhật thông tin chi tiết về Điểm Qua Những Thực Phẩm Giảm Cân Cho Nam Hữu Hiệu mới nhất ngày 18/04/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 2,772 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Những Cách Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới
  • Diễn Đàn Rao Vặt Tổng Hợp: Hướng Dẫn Cách Giảm Cân Hiệu Quả Nhất Cho Nam Giới
  • Giảm Cân Bằng Cách Nào Hiệu Quả Nhất Cho Nam Giới
  • Mách Nhỏ 4 Bí Quyết Giảm Cân Cho Nam Giới Hiệu Quả Nhất
  • Bí Quyết Giảm Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới
  • Thực phẩm giảm cân cho nam nên như: thịt bò, thịt heo, gia cầm, các loại đậu, sữa, trứng …giàu đạm, giúp vừa giảm cân vừa tăng cơ. Nào cùng chúng tôi điểm qua nguyên tắc chọn thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả nha. Đàn ông khi giảm cân cũng gặp phải nhiều thử thách, không riêng gì phụ nữ. Một trong những thử thách thường gặp là vấn đề khẩu phần ăn, hay còn gọi là “hiệu…

    Thực phẩm giảm cân cho nam nên như: thịt bò, thịt heo, gia cầm, các loại đậu, sữa, trứng …giàu đạm, giúp vừa giảm cân vừa tăng cơ. Nào cùng chúng tôi điểm qua nguyên tắc chọn thực phẩm giảm cân an toàn, hiệu quả nha.Đàn ông khi giảm cân cũng gặp phải nhiều thử thách, không riêng gì phụ nữ. Một trong những thử thách thường gặp là vấn đề khẩu phần ăn, hay còn gọi là “hiệu ứng khẩu phần ăn”.

    Hiệu ứng này xảy ra khi người ta ăn nhiều hơn bởi vì trước mặt có nhiều đồ ăn hơn-mặc dù lượng thức ăn này không cần thiết cho cơ thể. Vậy làm thế nào để chọn nguồn thực phẩm “thân thiện” cho chế độ giảm cân mà bạn đang theo đuổi?

    Thực phẩm giảm cân nên chứa nhiều đạm

    Thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam là những loại nhìn thì no mắt, ăn thì no bụng, nhưng vẫn giữ cho cơ thể gọn gàng, vạm vỡ. Do đó, khi dạo siêu thị mua sắm thực phẩm giảm cân, các chàng trai nên tập trung vào những món nhiều chất đạm.

    “Một điều tôi luôn đặt nặng trong chương trình giảm cân dành cho đàn ông là lượng chất đạm nạc (lean protein)”, anh Jason Ewoldt, RDN, LD, chuyên gia dinh dưỡng sức khỏe của Mayo Clinic Healthy Living Program cho biết. Anh cũng bổ sung là không nhất thiết tập trung vào việc gia tăng lượng chất đạm đưa vào cơ thể, mà phải tập trung vào việc chọn đúng loại chất đạm.

    “Các bạn nam thường có các mô cơ ít mỡ”, anh nói, “Do đó, quan trọng là đảm bảo nạp vào cơ thể đủ một lượng axít amin để duy trì các mô cơ này, đồng thời tăng cường cảm giác no sau khi ăn”.

    Axít amin là các khối căn bản xây dựng nên chất đạm. Những axít amin không thiết yếu như glycine và alanine được cơ thể tổng hợp, do đó bạn không cần phải đưa vào cơ thể bằng thức ăn.

    Tuy nhiên, cơ thể chúng ta lại không tổng hợp được những axít amin thiết yếu. Thực phẩm bạn ăn vào phải cung cấp được những axít amin này để bảo đảm cơ thể khỏe mạnh và cung cấp dưỡng chất cho việc sản xuất và duy trì cơ bắp.

    Để đo lường chất lượng của các loại đạm khác nhau, người ta dùng chỉ số PCDAAS (Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score). Chỉ số PCDAAS được tính toán chủ yếu theo thành phần axít amin trong đạm nhưng có cân đối với khả năng cơ thể tiêu hóa và hấp thụ các axít amin đó.

    Casein (một loại đạm từ sữa), trứng, sữa, whey (cũng là một loại đạm từ sữa) và đạm đậu nành có chỉ số cao nhất: 1,0. Những loại thức ăn khác có chỉ số cao là thịt bò (0,92), đậu đen (0,75) và đậu phộng (0,52).

    Nhưng nếu bạn là một chàng trai đang muốn giảm cân, có thể bạn không có thời gian để nghiên cứu về chỉ số PCDAAS của tất cả các loại thực phẩm trong siêu thị. Thay vì vậy, bạn có thể tham khảo danh sách bên dưới về những loại thực phẩm tốt nhất cho nam giới để ăn trong bữa chính và lúc ăn vặt.

    Chọn đồ ăn cho bữa chính

    Trong cuộc phỏng vấn gần đây về những thử thách giảm cân cho đàn ông, chuyên gia giảm mỡ Venuto và Pete Thomas, nhà vô địch của chương trình Biggest Loser (một chương trình truyền hình về giảm cân ở Mỹ), cho rằng đàn ông nên học nấu ăn để có thể giảm cân nhanh hơn.

    Nếu bạn có thể học cách tạo ra những bữa ăn ngon lành, tốt cho sức khỏe, đầy những chất dinh dưỡng phù hợp, bạn sẽ cảm thấy thỏa mãn dạ dày sau mỗi bữa ăn và có đầy đủ năng lượng cho cơ thể vừa giảm cân, vừa trở nên khỏe mạnh hơn.

    Vậy đi siêu thị, bạn nên mua gì đây? “Một điều tôi muốn khuyên bạn là khi đi chợ mua thực phẩm giảm cân, nên tập trung vào thực phẩm toàn phần (whole food)”, Ewoldt nói. “Đó là trái cây, rau củ, đạm nạc và những chất béo lành mạnh. Khi bạn ăn thực phẩm toàn phần nhiều hơn, có nghĩa là bạn ăn nhiều trái cây và rau quả.

    Những loại thực phẩm này có nhiều nước và chất xơ, ít calorie, điều này sẽ có lợi cho việc giảm cân. Tôi cũng sẽ chuyển đổi từ những món đạm nhiều mỡ sang những loại đạm nạc, ăn vẫn ngon miệng nhưng giảm lượng calorie đưa vào cơ thể”.

    Đây là những loại thực phẩm giảm cân tốt nhất cho nam giới trong bữa ăn chính:

    • Sữa chua Hy Lạp ít béo (tìm các thương hiệu ít đường)
    • Cá, ví dụ như cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp các loại axít béo Omega-3 có lợi cho tim mạch. Đây được xem là những “chất béo tốt”
    • Thịt gia cầm như thịt gà, ức gà (chọn loại không có da, để giảm mỡ và calorie)
    • Thịt bò nạc, ví dụ như thăn bò hoặc bít-tết bò
    • Phô mai tươi (cottage cheese) (nhớ kiểm tra thành phần sodium trên nhãn nếu bạn đang theo dõi lượng muối ăn vào)
    • Các loại đậu tốt như đậu đen, đậu gà hoặc đậu răng ngựa (chickpeas), đậu đũa hoặc đậu Hà Lan.
    • Các loại ngũ cốc nguyên cám như hạt diêm mạch (quinoa), đại mạch (barley), gạo lứt, hoặc kiều mạch (buckwheat)
    • Các loại rau xanh như cải xoăn (kale), rau chân vịt (spinach) hoặc bông cải xanh
    • Trái cây, cho những bạn thèm ngọt

    Loại thực phẩm nào bạn nên tránh khi đang giảm cân?

    Các món ăn tệ nhất dành cho những anh chàng muốn giảm cân chính là thức ăn ở các quán bia! Những loại này toàn chứa các chất mà cơ thể chúng ta không cần nhiều lắm.

    “Đàn ông thường hay ăn quá nhiều những thức ăn nhiều chất béo và chất đường bột (carbohydrate). Điều này đặc biệt đúng khi bạn đi ăn hàng quán ở những quán ăn nhanh vì bạn thường sẽ ăn burger, khoai tây chiên, cánh gà”, Ewoldt nói.

    Chọn đồ ăn vặt phù hợp

    Những người ăn kiêng thường hay đói bụng giữa bữa ăn và đàn ông cũng không phải là ngoại lệ. Thói quen ăn vặt sẽ làm tiêu tan hết công sức ăn uống những bữa ăn lành mạnh của bạn. Do đó, cần phải tỉnh táo ngay cả lúc ăn vặt, cũng giống như khi bạn lên kế hoạch và chuẩn bị những bữa ăn chính.

    Thật đáng buồn là quầy hàng ăn vặt ở siêu thị luôn chứa đầy những món cần phải tránh xa. Đây cũng là những món mà bạn thường có xu hướng ăn quá trớn.

    “Theo kinh nghiệm của tôi ở chương trình Healthy Living Program, có vẻ như khi đàn ông đang cố gắng giảm cân, họ thường hay thèm ăn những món mặn như khoai tây chiên hoặc những món ngọt như bánh cookie và các món tráng miệng ngọt ngào khác”, Ewoldt nói.

    Đây là những món giảm cân tốt nhất khi bạn ăn vặt:

    • Trứng luộc
    • Rau củ cắt thành từng khúc chấm với những loại sốt làm từ đậu nhiều chất béo lành mạnh, ví dụ như sốt hummus
    • Sữa chua không đường kèm những loại trái cây nhiều dinh dưỡng như quả mâm xôi hoặc việt quốc, rắc thêm hạt chia để có thêm nhiều chất xơ và dinh dưỡng
    • Những loại sữa ít béo để nạp năng lượng sau một buổi tập thể dục (thay vì những loại nước uống thể thao nhiều calorie chứa đầy đường và hóa chất)
    • Những loại snack bar (snack dạng thanh) ít calorie và nhiều đạm, dành cho những ngày bận rộn
    • Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều cung cấp cho bạn cả chất béo không bão hòa đơn và đa (poly và monounsaturated)
    • Bơ đậu phộng phết trên bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám
    • Bánh mì với thịt gà (ít muối), bơ ít béo và rau thơm

    Quan trọng nhất, khi khát thì nên uống nước. Đừng uống những loại nước giải khát có gas bày bán ở khắp nơi. Những loại nước này toàn là đường và sẽ làm tiêu tùng kế hoạch giảm cân của bạn.

    Khi đi siêu thị, bạn nên tránh quầy bánh ngọt, quầy khoai chiên. Mua thức ăn nhiều chất xơ, đạm và ít chất béo. Chất xơ tan và không tan mang đến những lợi ích khác nhau, nhưng cả hai loại đều giúp cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn.

    ***

    Các loại hàu tươi cho nam của Nhật tốt nhất hiện nay

    Khi bạn ít thấy đói thường xuyên, bạn sẽ đưa ra những quyết định về dinh dưỡng sáng suốt hơn và bạn cũng sẽ có xu hướng ăn khẩu phần vừa phải hơn.

    Mẹo nấu ăn giảm cân hiệu quả

    Bạn có thể (và nên) học cách nấu những bữa ăn giảm cân để có thể vừa ăn uống ngon lành, vừa tăng cơ mà lại không tăng kích thước vòng hai. Chỉ đơn giản là bỏ thêm thức ăn giảm cân vào chén thôi thì vẫn không đủ để giảm cân đâu. Bạn còn phải biết cách nấu ăn phù hợp nữa. Nên tập trung vào những phương pháp nấu ăn chính sau đây, để cho bữa ăn ít dầu mỡ hơn:

    • Nướng vỉ (grill): Nếu thích ăn bò bít-tết, bạn vẫn có thể ăn nhưng nhớ là không cần phải thêm dầu hay bơ. Hầu hết các loại thịt bò dành cho bít-tết đều đã có đủ mỡ trong đó nên không cần phải thêm dầu mỡ vào nữa. Nếu bạn nướng thịt gia cầm như thịt gà, ướp với chanh hoặc thấm một chút xíu dầu ô-liu vào để cung cấp thêm chất béo lành mạnh cho tim mạch. Và nhớ là bạn có thể làm đồ nướng cả trong nhà lẫn ngoài trời. Nếu chỗ bạn đang ở có mùa đông rét thì có thể đầu tư một vỉ nướng dùng với bếp trong nhà.
    • Nướng trong lò nướng (roast): Đối với một số loại rau củ, không gì tạo ra hương vị tuyệt vời như nướng. Và đây cũng là phương pháp nấu đơn giản nhất. Cắt nhỏ các loại rau củ như cà rốt, hành, giá, cải Brussels và thấm một chút dầu ô-liu. Nêm nếm với rau thơm, muối và tiêu rồi bỏ vào lò nướng 200°C (400°F). Đây cũng là một cách thông minh để nấu thịt và hải sản.
    • Chần (poach): Nhiều đầu bếp lão luyện thường dùng cách chần hải sản để giữ lại hương vị và tránh dùng thêm dầu mỡ. Để chần cá hồi, chỉ cần cho nước vào nồi một lượng khoảng 2cm (một lóng tay), đun sôi rồi để lửa liu riu và đặt miếng cá hồi vào cho đến khi chín.
    • Áp chảo (sautée): Thay vì chiên xào, sao không thử áp chảo? Cách nấu này dùng ít dầu mỡ nhưng vẫn giữ được hương vị bạn yêu thích khi nấu các món thịt, cá, rau củ. Bạn thậm chí có thể áp chảo mà không cần dầu, chỉ cần nước hầm xương gà hoặc nước nấu rau củ. Để nấu phương pháp này, bạn phải dùng loại chảo không dính chất lượng cao để cho đồ ăn không dễ dính vào chảo, dẫn tới việc bạn phải cho thêm dầu ăn vào.

    Nếu bạn thèm khoai tây chiên, pizza hoặc hamburger, có những công thức nấu ăn ít calorie cho những món này. Bạn có thể làm món pizza tốt cho sức khỏe bằng cách thay thế thịt và phô mai thành rau củ; làm khoai lang nướng thay vì khoai tây chiên, và làm hamburger từ thịt gà nạc thay vì từ thịt bò băm đầy mỡ.

    Cuối cùng, hãy nhớ trong giảm cân, calorie là quan trọng nhất. Hãy bảo đảm bạn ăn đúng lượng calorie cần thiết để nạp năng lượng cho cơ thể và tạo ra một sự thiếu hụt calorie cần thiết để giảm cân.

    Nguồn tham khảo

    How to Choose the Best Weight Loss Foods for Men https://www.verywellfit.com/the-best-weight-loss-foods-for-men-4129530 Ngày truy cập: 01/04/2020

    Baonongsan.com: tổng hợp thông tin giá nông sản, nuôi trồng các loại rau, nông thuỷ hải sản mang giá trị kinh tế cao cho bà con nông dân khắp các miền tổ quốc.

    • ăn gì để giảm cân cho nam giới
    • thực đơn giảm cân cho nam
    • thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tháng
    • nam giới ăn gì cho sung

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thực Đơn Giảm Cân Cho Nam Tập Gym Đơn Giản
  • 8 Thực Phẩm Giàu Protein Ngoài Thịt Cho Người Giảm Cân
  • Phương Pháp Giảm Béo Bụng Nhanh Cho Nam Giới
  • Các Bài Tập Cardio Tại Phòng Gym Giảm Cân Và Đốt Mỡ Hiệu Quả Nhất
  • 44 Thực Đơn Bữa Trưa Giảm Cân Nhanh Cho Nam, Sinh Viên, Dân Văn Phòng
  • Bạn đang xem bài viết Điểm Qua Những Thực Phẩm Giảm Cân Cho Nam Hữu Hiệu trên website Supershow3vn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!