Đề Xuất 10/2021 # Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ Tuổi Do Căn Thẳng, Stress … # Top Like

Xem 594

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ Tuổi Do Căn Thẳng, Stress … mới nhất ngày 16/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 594 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Tổng Hợp Các Bài Tập Trị Mất Ngủ Đơn Giản Hiệu Quả Nhất Hiện Nay
  • Trị Mất Ngủ: Mẹo Giúp Bạn Ngủ Ngay Sau 1 Phút
  • Cách Hết Mất Ngủ Nhờ Tập Thể Dục
  • 4 Lời Nói Dối Về Cách Hỗ Trợ Điều Trị Mất Ngủ
  • Mẹo Trị Mất Ngủ Khi Mang Thai Và Sau Sinh Cho Bà Bầu
  • Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân khiến những người trẻ tuổi liên tục mất ngủ. Tình trạng này kéo dài có thể khiến bệnh nhân bị rối loạn thần kinh, suy nhược cơ thể, trầm cảm, lo âu,… Áp dụng một số cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi sẽ giúp bạn kiểm soát kịp thời căn bệnh này.

    Mất ngủ – Ngày càng nhiều người trẻ tuổi mắc phải

    Thực tế, rất nhiều người trẻ tuổi than phiền liên tục bị mất ngủ do căng thẳng, stress kéo dài gây ra. Những tưởng đây chỉ là căn bệnh tuổi già nhưng hiện nay, người trẻ tuổi lại mắc phải rất nhiều. Tại Mỹ, có đến 90% bệnh nhân bị mất ngủ là những người trẻ, thường xuyên làm việc nhiều. Tại Pháp, có 80% nhân viên văn phòng bị mất ngủ thường xuyên do stress với công việc. Tại Việt Nam, theo thống kê của bệnh viện Tâm thần TP. Hồ Chí Minh, số bệnh nhân trẻ tuổi bị mất ngủ do rối loạn lo âu, stress lên đến 35%.

    Theo tiến sĩ, bác sĩ Nguyễn Thanh Bình (Khoa tâm thần kinh, bệnh viện Lão khoa Trung ương) cho biết, tỉ lệ bệnh nhân mất ngủ do căng thẳng, stress ở những người trẻ tuổi không ngừng tăng lên mỗi năm. Bệnh lý này có thể gây ức chế thần kinh và não bộ, dẫn đến hiên tượng suy nhược cơ thể, sức đề kháng giảm, trầm cảm kéo dài, tâm lý không ổn định, chất lượng cuộc sống không đảm bảo, hiệu suất công việc giảm, dễ cáu gắt,… Thậm chí, người bệnh có thể bị tử vong nếu mất ngủ thường xuyên trong thời gian dài mà không được kiểm soát kịp thời.

    Stress và mất ngủ có mối quan hệ mật thiết với nhau. Những người bị stress sẽ khiến cho hệ thần kinh trung ương nhanh chóng giải phóng hoocmon adrenaline, cortisol. Đây là những hoocmon có thể làm tăng nhịp đập của tim và lưu thông máu. Khi các hoocmon bị kích thích hoạt động trong thời gian dài sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và tinh thần. Người bệnh sẽ bị mất ngủ trong thời gian dài, đầu óc luôn căng thẳng và khó đi vào giấc ngủ.

    Cách trị mất ngủ cho người trẻ tuổi hiệu quả

    Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, nhất là những người trẻ tuổi thường xuyên làm việc trí óc. Một giấc ngủ sâu và ngon giấc sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Để cải thiện tình trạng mất ngủ ở người trẻ tuổi, người bệnh nên thực hiện một số cách sau đây.

    1. Thực hiện bài tập thiền

    Đây là bộ môn giúp những người trẻ tuổi thường xuyên căng thẳng đầu óc, stress cân bằng cuộc sống. Các bước thiền được thực hiện sẽ giúp đầu óc người bệnh được thư giãn. Đặc biệt, cảm xúc, suy nghĩ của bệnh nhân sẽ được kiểm soát trong quá trình thiền.

    Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, kỹ thuật thiền có rất nhiều lợi ích cho tinh thần của con người. Hầu hết mọi người thực hiện đều cảm thấy cải thiện được tình trạng âu lo, căng thẳng. Do đó, bộ môn này được xem là cách điều trị mất ngủ lâm sàng rất hữu ích và được nhiều người áp dụng. Trước khi đi ngủ, người bệnh có thể thực hiện thiền khoảng 30 phút để giúp ngủ sâu giấc hơn.

    2. Thư giãn

    Trước khi đi ngủ, người bệnh cần phải gác toàn bộ các công việc đang còn dang dở, không được thức quá khuya. Sau đó, bạn có thể nghe một bản nhạc, đọc sách, chơi một trò chơi giải trí để đầu óc thoải mái. Không được suy nghĩ quá nhiều vì sẽ khiến đầu óc căng thẳng. Đồng thời thả lỏng cơ thể để dễ dàng đi vào giấc ngủ ngon hơn.

    3. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt

    Bệnh nhân nên sắp xếp thời gian sinh hoạt của mình để ngủ sâu giấc hơn. Mỗi ngày, bạn nên ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Đồng thời cố gắng ngủ và thức dậy đúng giờ. Bên cạnh đó, người bệnh không được sử dụng các loại thiết bị như điện thoại, thiết bị thông minh, máy tính,… vì tia bức xạ điện từ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

    4. Tập thể dục thường xuyên

    Muốn có một sức khỏe tốt, dễ dàng đi vào giấc ngủ, những người trẻ tuổi nên luyện tập thể dục mỗi ngày. Có thể nói, thể dục là phương pháp hữu ích giúp cải thiện sức khỏe và tinh thần. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người luyện tập thể dục thường xuyên sẽ giảm thiểu âu lo, stress, rối loạn suy nghĩ,…

    Với những người trẻ tuổi, luyện tập thể dục thường xuyên sẽ cải thiện được chất lượng cuộc sống, tăng cường lưu thông máu đến não, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Mỗi buổi sáng, bệnh nhân nên chạy bộ hoặc đi bộ khoảng 30 phút đã có thể giúp bản thân có được một sức khỏe tốt.

    5. Sử dụng thuốc Tây

    Thuốc Tây có tác dụng giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào bệnh nhân cũng có thể sử dụng thuốc Tây để chữa trị bệnh mất ngủ. Rất nhiều bệnh nhân uống thuốc càng khiến bản thân khó đi vào giấc ngủ. Hầu hết các loại thuốc Tây chữa mất ngủ đều có chứa thuốc an thần nên sử dụng lâu dài sẽ không tốt cho người bệnh.

    Một số loại thuốc Tây được sử dụng để chữa trị bệnh mất ngủ cho bệnh nhân như Bromazepam, Diazepam, Clonazepam, Rotunda, Phenobarbital, Clorpheniramin, Zolpidem, Dimedrol, Promethazin, Amisulpride, Quetiapine, Olanzapine,…

    6. Thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt hàng ngày

    Lối sống, chế độ ăn uống cũng gây ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của bệnh nhân mắc bệnh mất ngủ. Tốt nhất, người bệnh nên có chế độ ăn uống lành mạnh, không được sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, caffein,… Uống chè sen hoặc nước hoa nhài, cây nữ lang,… sẽ giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    Bên cạnh đó, người trẻ tuổi không nên làm việc tại nhà quá khuya, thường xuyên kiểm tra email, công việc vào buổi tối. Với những công việc khác, người bệnh có thể nhờ gia đình và những người thân xung quanh giúp đỡ để giảm thiểu căng thẳng do áp lực công việc hàng ngày.

    Điều trị mất ngủ cần một quá trình lâu dài, không phải ngày một ngày hai là bệnh có thể được chữa khỏi hoàn toàn. Chính vì vậy, người bệnh không nên quá nóng vội trong việc điều trị. Vấn đề quan trọng là người bệnh cần phải xác định chính xác nguyên nhân khiến mình bị stress. Tùy thuộc vào từng nguyên nhân, bác sĩ sẽ đưa ra những phương pháp điều trị thích hợp nhất. Người bệnh không nên tự ý mua thuốc sử dụng, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mà bệnh lại không được chữa trị khỏi.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 9 Bài Tập Thể Dục Giúp Khuôn Mặt Thon Gọn Và Thanh Thoát Đón Tết Rộn Ràng
  • Top 5 Bài Tập Thon Gọn Mặt
  • Bài Tập Thể Dục Giúp Mặt Thon Gọn Tự Nhiên Sau 1
  • 7 Quy Tắc Tập Luyện Bạn Nên Biết
  • Hơn 800 Giáo Viên Mầm Non Được Tập Huấn Chuyên Môn Thể Dục Aerobic
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Trị Mất Ngủ Cho Người Trẻ Tuổi Do Căn Thẳng, Stress … trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50