Đề Xuất 11/2021 # Cách Tập Zumba Hiệu Quả Chỉ Với 30 Phút Mỗi Ngày! # Top Like

Xem 1,881

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Tập Zumba Hiệu Quả Chỉ Với 30 Phút Mỗi Ngày! mới nhất ngày 29/11/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 1,881 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Tuyệt Chiêu Luyện Tập Zumba Giảm Cân Siêu Hiệu Quả
  • 【Giải Đáp】Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân Thành Công.
  • Tập Zumba Bao Lâu Thì Giảm Cân? Bí Kíp Tập Zumba Hiệu Quả
  • Giảm Cân Với Các Bài Tập Nhảy Zumba Dễ Hay Khó?
  • Tải Giảm Béo Nhảy Zumba Bài Tập Aerobic Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Mặc dù cường độ tập mạnh như Cardio nhưng Zumba lại biến hóa theo những vũ điệu Latin nóng bỏng trên nền nhạc sôi động, khiến chị em cảm thấy hứng thú với buổi tập hơn.

    Dù có rất nhiều lợi ích nhưng Zumba cũng đòi hỏi người tập phải tuân thủ chính xác các bài tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.

    Zumba là tập hợp của rất nhiều vũ điệu nhưng xét về cơ bản, Zumba có 4 bài nhảy là Cumbia, Merengue, Reggaeton và Salsa. Những người tập Zumba thông thường sẽ mất khoảng 1-2 tiếng để nhảy nhiều lượt cho từng bài nhảy. Tuy nhiên, nếu biết cách tập đúng cách, bạn chỉ cần tập đúng 30 phút mỗi ngày là có thể đạt được hiệu quả tập cao nhất.

    1. Học cách khởi động kĩ càng!

    Làm nóng cơ thể là một bước quan trọng khi bạn tập thể dục. Thông thường, bạn sẽ tập cách giãn các nhóm cơ và khớp để tránh chấn thương khi tập. Với Zumba, về cơ bản vẫn là hình thức giãn cơ và khớp nhưng sẽ tập trên nền nhạc sôi động.

    Các động tác giãn cơ thường đơn giản nhưng liên tiếp trong khoảng 5 phút. Ban đầu là cơ hông, rồi đến các vùng cơ chân, tay, dần dần kết hợp các nhóm cơ lại để tập liên tiếp. Bài khởi động của Zumba thường vui nhộn như một bài tập nhảy thông thường nên không khiến người tập bị nhàm chán.

    2. Cumbia

    Ngày xưa, phụ nữ thường nhảy cumbia để tán tỉnh hoặc biểu diễn trong các lễ hội. Cumbia là bài nhảy tập trung vào vùng cơ hông, giúp bạn có vòng hông đẹp và thon gọn!

    3. Merengue

    Trong Zumba, merengue thường được dùng trên nền nhạc nhanh. Merengue là bài tập giúp giảm cân toàn thân nhưng hiệu quả đặc biệt với thân trên. Đây là bài tập khó đòi hỏi kết hợp toàn nhóm cơ trên nhịp nhạc nhanh!

    4. Reggaeton

    Reggaeton là bài tập có nguồn gốc từ sự kết hợp giữa điệu nhảy của Jamaica và Châu Mỹ – Latin. Nhiều người gọi đây là nhảy Hiphop Latin. Reggaeton cũng là bài tập toàn thân, tập trung vào việc tạo sóng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần vận động thân dưới nhiều hơn khi tập bài tập này!

    5. Salsa

    Trong các bài tập Zumba thì bài tập phổ biến nhất chính là Salsa – điệu nhảy bắt nguồn từ Cuba và Puerto Rico. Salsa tập trung vào chuyển động hông để đưa cơ thể di chuyển trên sàn nhảy. Salsa là bài tập giúp chị em có vòng 3 căng đầy quyến rũ như những cô gái Châu Mỹ – Latin và giúp cơ thể chuyển động nhịp nhàng, quyến rũ hơn!

    4. Thư giãn cơ thể sau bài tập cường độ mạnh

    Đừng vội dừng lại ngay khi tập Zumba xong! Trước khi kết thúc bài tập, bạn nên chuẩn bị cách giúp cơ thể thư giãn, không bị hoa mắt, chóng mặt và hạ đường huyết sau khi tập các bài tập nhanh và mạnh. Khi thư giãn cơ thể, bạn hãy chuyển động nhẹ nhàng các vùng trên cơ thể, chú ý thư giãn nhưng vẫn giữ nhịp đều, tập khoảng 3 phút rồi kết thúc bài tập.

    Để tạo sự hứng thú khi tập luyện, bạn có thể tham khảo những bài tập zumba theo nền các bài nhạc phổ biến sau:

    “Limbo” – Daddy Yankee “Sexy and I Know It” – LMFAO “Eyes Like Yours” – Shakira “La Excelencia” – Salsa Dura “Show Me How You Burlesque” – Christina Aguilera “Zumba” – Don Omar “Starships” – Nicki Minaj “All Around the World” – Paulina Rubio “A Little Party Never Killed Nobody (All We Got)” – Fergie “Pause” – Pitbull “Hold It Against Me” – Britney Spears “S&M” – Rihanna “Zamba Zumba” – Zumba Fitness “I Wan’na Be Like You” – Robbie Williams (ft. Olly Murs) “Oh My God” – Ida Maria “The Wedding Samba” – Edmundo Ros TẬP ZUMBA ĐẨY XA MỠ BỤNG LẠI CỰC VUI​

    Theo Thu Trang (Dịch từ Health & Fitness)

    (Tuổi trẻ Thủ đô)

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 2 Khóa Học Nhảy Zumba Cơ Bản Giảm Cân Thần Tốc Của Mr.túc
  • Cập Nhật Ngay List Nhạc Zumba Hay Nhất Hiện Nay * Leep.app
  • 6 Lý Do Bạn Nên Bắt Đầu Tập Nhảy Zumba
  • Điểm Danh Lợi Ích Về Bài Tập Nhảy Zumba Giảm Cân
  • Top 2 Khóa Học Zumba Tại Nhà Hữu Ích Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Tập Zumba Hiệu Quả Chỉ Với 30 Phút Mỗi Ngày! trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100