Đề Xuất 1/2022 # Cách Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả # Top Like

Xem 2,673

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả mới nhất ngày 25/01/2022 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 2,673 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Cách Giảm Béo Giảm Cân Sau Sinh An Toàn Kiểu Nhật Ngay Tại Nhà
  • “hot Mom Fitness” Hana Giang Anh
  • Bài Tập Giảm Mỡ Bụng Sau Sinh (Core And Kegel Workout) (Beginner)
  • Hlv Hana Giang Anh Tiết Lộ 3 Việc Mẹ Trẻ Cần Làm Để Lấy Lại Eo Thon Gọn Sau Sinh
  • Cách Giảm Cân Sau Sinh 1 Tháng Nhanh Nhất Lấy Lại Vóc Dáng Thon Gọn
  • Sau thai kỳ, mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn là mối quan tâm hàng đầu của các chị em. Vậy cách giảm cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả là gì? Hãy bỏ túi các kinh nghiệm sau của Kaitashi!

    1. Thực hiện chế độ ăn dinh dưỡng và lành mạnh

    1.1 Chia nhỏ bữa ăn

    Nhịn ăn khi giảm cân thực tế không phải là phương pháp tốt. Nếu cơ thể bị đói, bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động cho 1 ngày và nhất là khi cho con bú (mặc dù bạn sẽ tiêu khoảng 500 calo/ lần) nhưng sau đó, cảm giác đói sẽ đến nhanh chóng. Vì vậy, mẹ sau sinh nên cắt giảm dần tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày và đảm bảo ăn đầy đủ ít nhất 3 bữa chính.

    Một cách thức giảm cân hiệu quả là chia nhỏ các bữa ăn (có thể tham khảo chế độ ăn 3 tiếng/ lần). Ngoài 3 bữa chính, các bữa còn lại hãy ăn nhẹ. Bằng cách này, bạn vừa có thể giảm cân, vừa hạn chế được cảm giác thèm ăn và đói nhanh.

    Cách giảm cân cho mẹ sau sinh thành công là xây dựng thực đơn dinh dưỡng và hiểu rõ về các loại thực phẩm. Lưu ý:

      Ăn các loại thực phẩm giàu protein, thay cho đồ ăn chứa nhiều tinh bột như bánh ngọt, cơm,…
      Bổ sung sắt và canxi: Sau sinh, người mẹ thường bị thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt và thiếu canxi.

    1.3 Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine

    Dừng nạp năng lượng từ các loại đồ ăn nhanh, nhiều đường và caffeine không chỉ tốt cho mẹ mà còn có lợi cho bé trong thời gian bú sữa mẹ. Bạn nên ghi nhớ:

      Duy trì chế độ ăn nhạt, ít đường, muối.
      Giảm lượng chất béo và thay thế chúng bằng thực phẩm giàu protein.
      Không nên sử dụng đồ uống có caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ của mẹ sau sinh.

    2. Xây dựng liệu trình giảm cân an toàn và hiệu quả

    2.1 Đặt mục tiêu giảm cân an toàn

    Mặc dù giảm cân rất quan trọng, có lợi cho cả tâm lý và sức khỏe người mẹ. Tuy nhiên, hãy bắt đầu chế độ giảm cân 2 tháng sau sinh.

      Để đảm bảo cung cấp nguồn sữa dinh dưỡng cho bé, mức giảm cân được khuyến nghị cho mẹ là 0.7kg/ tuần.
      Liệu trình giảm cân bền vững và sức khỏe sẽ mất nhiều thời gian hơn. Cân giảm nhanh là cân do mất nước, để duy trì được vóc dáng đẹp, bạn cần chú trọng giảm mỡ và làm săn chắc cơ bắp.

    2.2 Tích cực vận động

    Khi bắt đầu luyện tập thể thao, hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể quen dần và tăng cường độ từ từ sau đó. Luôn uống đủ nước và mặc trang phục tập chuyên dụng để đem lại cảm giác thoải mái.

    Bên cạnh các bài tập cardio giúp lấy lại vóc dáng, cách giảm cân cho mẹ sau sinh tốt nhất là vận động mọi lúc có thể. Đơn giản như việc đẩy xe nôi của bé quanh nhà, bạn vừa chơi với con, lại vừa vận động.

    3. Đảm bảo chế độ nghỉ ngơi

    3.1 Ưu tiên ngủ đủ giấc

    Giấc đối với ai cũng rất quan trọng. Sau một ngày dài, cơ thể cần được nghỉ ngơi, thanh lọc và chuẩn bị cho ngày mới. Thiếu ngủ lâu ngày khiến người mẹ bị uể oải, tâm trạng kém, stress. Hơn nữa, căng thẳng trường kỳ sẽ dẫn đến sự tích tụ mỡ nội tạng. Vì vậy ngủ đủ giấc là cũng cách giảm cân cho mẹ sau sinh.

    Hãy san sẻ công việc chăm bé với người thân, tranh thủ ngủ khi có thể. Vì việc chăm con thời kỳ đầu rất vất vả và bạn khó có thể yên tĩnh ngủ đủ 8 tiếng liên tục.

    3.2 Giữ tâm lý thoải mái

    Tùy vào thể trạng của từng người mà chế độ giảm cân sẽ có hiệu quả khác nhau. Có những người giảm cân nhanh vào thời kỳ cho con bú nhưng khi con cai sữa, quá trình này lại chậm hơn và ngược lại.

    Quá trình giảm cân với bất kỳ ai cũng cần nhiều công sức, thời gian và sự kiên trì. Vì vậy mẹ sau sinh cần giữ tâm lý vui vẻ, thoải mái. Đây là việc làm có lợi cho cả mẹ và bé. Quá áp lực về việc thay đổi ngoại hình nhanh chóng có thể khiến mẹ bị stress. Trò chuyện và chia sẻ các vấn đề bạn gặp phải với gia đình để cảm thấy dễ chịu hơn.

    3.3 Thư giãn bản thân

    Đôi khi, mẹ bỉm sữa cũng nên cố gắng sắp xếp thời gian riêng cho bản thân. Bạn có thể ngâm bồn nước nóng, đi spa, hoặc đơn giản là ngồi ghế massage ngay tại nhà. Chỉ với 10 phút dùng ghế massage mỗi ngày, cơ thể mẹ bỉm sữa sẽ được xoa bóp nhẹ nhàng, thư giãn tâm trạng, thúc đẩy các chức năng cơ thể hoạt động hiệu quả. Từ đó cũng là một cách giảm cân cho mẹ sau sinh. Nếu chưa biết lựa chọn ghế massage sao cho phù hợp, hãy liên hệ với Kaitashi để nhận được tư vấn tận tình.

    Nguồn: https://kaitashi.com/

    --- Bài cũ hơn ---

  • Top 4 Cách Giảm Cân Sau Khi Sinh An Toàn, Hiệu Quả Nhất
  • 3 Cách Giảm Cân Sau Sinh 2 Tháng Không Phải Ai Cũng Biết
  • Giảm Cân Sau Sinh 2 Tháng Bằng Thể Dục+ Nói Không Với Muối Đường
  • Câu Chuyện Giảm Cân Hiệu Quả Sau Sinh 2 Tháng Và Lột Xác Ngoạn Mục Của Mẹ Bỉm Sữa
  • Mẹ Nên Ăn Gì Để Giảm Cân Sau Sinh 2 Tháng?
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Cân Cho Mẹ Sau Sinh An Toàn Và Hiệu Quả trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100