Đề Xuất 1/2022 # Bỏ Túi 7 Bài Tập Gym Tăng Cơ Cho Nữ Giúp Vóc Dáng Thon Gọn # Top Like

Xem 3,465

Cập nhật nội dung chi tiết về Bỏ Túi 7 Bài Tập Gym Tăng Cơ Cho Nữ Giúp Vóc Dáng Thon Gọn mới nhất ngày 25/01/2022 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 3,465 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Gợi Ý Thực Đơn Tập Gym Giảm Cân Cho Nam
  • Phụ Nữ Tập Gym, Không Chỉ Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh Mà Còn Giữ Gìn Vóc Dáng
  • Danh Sách 12 Bài Tập Gym Nữ Tại Nhà Giảm Cân Dáng Đẹp Hiệu Quả
  • Bạn Vẫn Có Thể Giữ Gìn Vóc Dáng Chuẩn Bằng 6 Nguyên Tắc Sau
  • Thực Đơn Giúp Hiền Thục Giữ Dáng Thon Gọn Mà Không Cần Tập Gym
  • Những Bài Tập Gym Tăng Cơ Cho Nữ Giúp Tăng Cơ Giảm Mỡ Toàn Thân, Sở Hữu Vóng Dáng Đẹp Các Bạn Có Thể Thực Hiện Ở Phòng Tập Hoặc Tự Tập Tại Nhà Cũng Rất Hiệu Quả

    Hiện nay, không chỉ nam giới mới cần tăng cơ mà các bạn nữ cũng cần tăng cơ giảm mỡ để vóc dáng trở nên săn chắc và dẻo dai. Hôm nay, chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn những bài tập gym tăng cơ cho nữ giúp tăng cơ giảm mỡ toàn thân, các bạn có thể thực hiện ở phòng tập hoặc tập tại nhà cũng rất hiệu quả.

    1. Bài tập gym tăng cơ cho nữ – Knee Lift With Lateral Raise

    Bài tập này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt cũng như làm săn chắc cơ vai.

    • Bước 1: bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ đơn.
    • Bước 2: từ từ nâng một chân lên ngang hông, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp xuống.
    • Bước 3: giữ tư thế này 2 – 3 giây, siết cơ bụng rồi trở về tư thế như bước 1.
    • Bước 4: đổi chân và thực hiện tương tự.

    2. Torso Rotation With Medicine Ball – bài tập gym tăng cơ hiệu quả

    Bài này có tác dụng chống đau lưng, làm săn chắc vùng eo và bụng.

    • Bước 1: bạn ngồi trên sàn, gập hai đầu gối lại, cẳng chân vuông góc với mặt sàn, hai tay cầm bóng medicine trước ngực.
    • Bước 2: từ từ hơi ngả thân người về sau, siết cơ bụng lại.
    • Bước 3: bắt đầu vặn người sang trái, đồng thời hai tay cũng đưa bóng sang trái.
    • Bước 4: trở về tư thế như bước 2.
    • Bước 5: đổi bên.

    3. Medicine Ball Squat With Overhead Lift – Bài tập gym tăng cơ cho nữ

    Bài tập gym tăng cơ cho nữ này sẽ tốt cho phần vai, tay, mông và chân của bạn.

    • Bước 1: bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm bóng medicine.
    • Bước 2: thực hiện tư thế Squat, hai tay hạ bóng xuống sàn, thẳng tay, mắt nhìn về trước.
    • Bước 3: từ từ đứng thẳng dậy, hai tay đưa bóng qua đầu.
    • Bước 4: trở về tư thế như bước 1, sau đó lặp lại khoảng 30 lần cho bài tập này.

    4. Lunge With Back Row – bài tập gym tăng cơ hữu hiệu

    Bài tập Lunge With Back Row sẽ giúp vùng hông của bạn thêm dẻo dai, đồng thời gia tăng sức mạnh cho các nhóm cơ lưng.

    • Bước 1: trong tư thế đứng thẳng, hai tay cầm hai quả tạ đơn, thả lỏng cơ thể.
    • Bước 2: bước chân phải về trước, chân trái giữ nguyên vị trí.
    • Bước 3: từ từ khụy gối phải xuống, hai tay để tạ ở ngang hông, người hơi nghiêng về trước, lưu ý siết cơ vai.
    • Bước 4: trở về vị trí ban đầu sau đó đổi chân.

    Đối với mỗi chân, bạn nên thực hiện bài tập này khoảng 15 lần.

    5. Bài tập gym tăng cơ cho nữ hiệu quả – Stair Climb With Bicep Curl

    Bài tập này giúp nhịp tim của bạn hoạt động tốt hơn.

    • Bước 1: hai tay bạn cầm hai quả tạ đơn, đứng trước cầu thang.
    • Bước 2: bạn gập cùi chỏ lên khi bước lên cầu thang.

    6. Bài tập gym tăng cơ nhẹ nhàng với: Push – Up With Hip Extension

    Thường xuyên tập luyện bài này sẽ giúp cải thiện vòng 1 và mông rất hiệu quả.

    • Bước 1: bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm, thả lỏng cơ thể.
    • Bước 2: từ từ chống tay và khụy một đầu gối xuống sàn, chân còn lại duỗi thẳng, đồng thời siết cơ bụng.
    • Bước 3: hạ phần ngực gần chạm đến sàn sao cho cùi chỏ tạo với mặt sàn một góc 90 độ, chân giữ nâng lên, sau đó đẩy ngược người dậy.

    Với mỗi chân, bạn nên lặp lại từ 10 – 15 lần mỗi ngày.

    7. Diagonal Reach With Medicine Ball – một trong các bài tập gym tăng cơ cho nữ

    Bài tập này sẽ tác động nhiều vào phần vai, cơ tay và chân của bạn.

    • Bước 1: bạn trong tư thế đứng thẳng, hai tay cầm bóng Medicine phía trước ngực, thả lỏng cơ thể.
    • Bước 3: trở về tư thế như bước 1.
    • Bước 4: đổi bên.

    Cũng giống như những bài tập trên, bài này bạn cũng lặp lại từ 10 – 15 lần cho mỗi bên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Chế Độ Ăn Cho Người Gầy Tập Gym
  • Thực Đơn Cho Người Tập Gym Đầy Đủ 7 Ngày Trong Tuần
  • Top 3 Thực Đơn Tăng Cân Cho Người Gầy Trong 7 Ngày Chi Tiết Nhất
  • Mập Cũng Đáng Yêu Khi Chọn Đồ Tập Gym Cho Người Béo Tại Gymdi
  • Bật Mí Chọn Đồ Tập Gym Dành Cho Người Béo Tỏa Sáng
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Bỏ Túi 7 Bài Tập Gym Tăng Cơ Cho Nữ Giúp Vóc Dáng Thon Gọn trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100