Đề Xuất 10/2021 # Bài Tập Aerobic Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Làm Quen # Top Like

Xem 495

Cập nhật nội dung chi tiết về Bài Tập Aerobic Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Làm Quen mới nhất ngày 15/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 495 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Tập Thể Dục Tại Nhà Cho Người Mới Bắt Đầu: Bài Tập Trong Đào Tạo
  • Hướng Dẫn Tập Aerobic Tại Nhà
  • Các Bài Tập Thể Dục Giảm Eo Tại Nhà Cho Nữ Hiệu Quả Nhanh Nhất
  • Cách Tập Thể Dục Đơn Giản Tại Nhà
  • Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Cân Nhanh Chóng
  • Bài tập Aerobic đứng vặn mình

    Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện của Aerobic. Sự kết hợp giữa nhịp tay và chân nhanh cùng xoay thân mình làm tác động trực tiếp đến phần bụng, eo. Cơ chế của đứng vặn mình giúp tăng sức mạnh của cột sống, phần nào đánh tan mỡ eo.

    Cách thực hiện:

    • Bắt đầu người tập đứng ở tư thế hai chân rộng bằng vai, đưa hay cánh tay lên cao, thẳng, qua đầu.
    • Nâng chân trái lên sao cho đầu đối vuông góc với mặt sàn; vặn thân mình về bên trái; hai tay hạ xuống đưa cũng đưa về phía trái.
    • Đưa chân và tay trở về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự với bên phải.
    • Các động tác di chuyển nhịp nhàng trên nền nhạc.
    • Thực hiện đều cả hai bên trong vòng 5 – 10 phút để bài tập đạt hiệu quả.

    Bài tập Aerobic giật bụng

    Giật bụng là bài tập điển hình của Aerobic, đây là cấp độ nâng cao của bài lắc hông. Với những tác động nhanh và mạnh vào phần bụng dưới giúp đánh bay phần mỡ thừa khó ưa nhất. Tay và hông cũng tham gia vào những chuyển động của bài tập này nên đây cũng là phương pháp săn chắc vòng 1 và vòng 2 hiệu quả nhất.

    Cách thực hiện:

    • Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Tuyệt đối không dồn lực vào đầu gối mà hãy thả lỏng thoải mái để tránh chấn thương.
    • Trùng gối lại, dùng lực giật mạnh cơ bụng co lại đồng thời ép ngực xuống.
    • Sau đó mở bụng ra đồng thời ưỡn ngực về phía trước, mông đầy về phái sau.
    • Bài tập này có thể kết hợp với tay tuỳ biến như: chống hông, nắm đấm hờ hai tay, đưa từ trước ra sau, từ dưới lên trên theo nhịp nhanh của nhạc.
    • Chân có thể đứng thẳng như ban đầu hoặc biến đổi xoay sang một bên. Để ở vị trí chân trước chân sau nhưng vẫn giật bụng như thường.
    • Thực hiện bài tập từ 10 -15 phút mỗi lần tập.

    Động tác lắc hông trong Aerobic

    Động tác giúp chị em sở hữu một vòng 3 săn chắc, quyến rũ. Thực hiện lắc hông liên tục theo nhạc còn lại hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

    Cách thực hiện:

    • Người tập vẫn trong trạng thái đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
    • Cả 2 tay chống hông và lắc hông đều từ trái qua phải rồi ngược lại theo điệu nhạc.
    • Tiếp theo đưa tay trái lên cao rồi đánh mông về phía trái.
    • Đưa tay trái xuống và tiếp tục thực hiện đánh mông phải tương tự
    • Thực hiện bài tập hai lần, mỗi lần 8 nhịp, nhớ là di chuyển nhanh theo điệu nhạc.
    • Ngoài ra người tập cũng có thể cải biến cách đi chuyển của tay để bài tập tác động đến vòng 1.

    Bài tập bật nhảy toàn thân

    Lại là một bài tập tác động đến vùng cơ bụng với khả năng làm nóng cơ thể và giải phóng toàn bộ năng lượng. Khi bật nhảy, toàn bộ cơ sẽ được kéo giãn, đặc biệt làm săn chắc vòng 3 và giúp bạn sở hữu một bắp đùi thon gọn.

    Cách thực hiện:

    • Tư thế bắt đầu người tập vẫn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai đồng thời thả lỏng hai cánh tay bên sườn.
    • Trùng gối và hạ thấp người xuống dao cho trọng lực dồn xuống gót chân; tay hơi co về phía trước.
    • Bật nhảy thật mạnh lên, sức bâth sẽ làm cơ thể được thả lỏng thư giãn.
    • Lưu ý khi nhảy thì giật hay tay thẳng về phía sau.
    • Thực hiện nhảy từ 20 – 40 nhịp trong vòng 5 – 20 phút để giải phóng toàn bộ cơ thể.

    Bài tập đá gối cơ bản trong Aerobic

    Bài tập Aerobic đá gối có sự kết hợp giữa lực của cả cơ bụng, cơ hông, đùi và cánh tay. Bài tập cũng chứng minh được khả năng làm nóng cơ thể và giải phóng năng lượng hiệu quả rõ rệt.

    Cách thực hiện:

    • Người tập đứng tư thế hai chân rộng bằng vai và hơi cong gối. Hai tay co vuông góc trước ngực.
    • Xoay mình sang trái đồng thời gập gối trái và đưa lên ngang bụng vị trí giữa hai khuỷu tay.
    • Hạ chân xuống và lặp lại động tác liên tục theo nhạc.
    • Thực hiện tương tự với bên phải, mỗi bên đá gối khoảng 10 lần rồi đổi bên.
    • Tập đá gối trong vòng 5 – 10 phút, chú ý điều chỉnh nhịp điệu bài tập theo nhạc.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Bài Tập Thể Dục Tại Nhà Giảm Mỡ Bụng
  • Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Loại Nào Tốt Nhất Hiện Nay 2021?
  • Hướng Dẫn Lắp Xe Đạp Tập Thể Dục Tại Nhà Mofit Mo
  • Nên Tập Zumba Hay Aerobic? Môn Nào Giúp Giảm Cân Đỉnh Hơn?
  • “bộ Sưu Tập” Các Phòng Tập Aerobic Ở Tphcm Dành Riêng Cho Trẻ
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết Bài Tập Aerobic Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu Làm Quen trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50