Đề Xuất 10/2021 # 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Cải Thiện Đáng Kể Tình Trạng Bệnh # Top Like

Xem 5,940

Cập nhật nội dung chi tiết về 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Cải Thiện Đáng Kể Tình Trạng Bệnh mới nhất ngày 19/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 5,940 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Giãn Dây Chằng Lưng Là Gì? Cách Chữa Trị, Phục Hồi Nhanh
  • Bị Giãn Dây Chằng Lưng Phải Làm Sao ?
  • Giãn Dây Chằng, Đau Thắt Lưng: Những Điều Cần Biết
  • Cách Điều Trị Bệnh Đau Lưng Do Giãn Dây Chằng
  • Dây Kéo Tập Gym Yoga, Dây Kéo Giãn Căng Cơ Chân, Dây Kháng Lực Midoctor
  • Các bài tập yoga chữa đau lưng thường đơn giản, dễ thực hiện, đặc biệt rất linh hoạt. Chỉ cần một tấm thảm với vị trí bằng phẳng an toàn thì chúng ta có thể thực hành bài tập ngay lập tức. Tuy nhiên, không phải bài tập yoga nào cũng giúp người bệnh trị đau lưng mà có thể gây tác dụng phụ. Vì vậy cần lựa chọn tư thế yoga phù hợp với cơ thể và tình trạng bệnh của chính mình để bài tập phát huy hiệu quả tối đa. Ngoài tác dụng giảm đau lưng, phương pháp tập yoga này còn giúp chúng ta có một sức khỏe dẻo dai, vóc dáng cân đối và tinh thần sảng khoái khi luyện tập.

    Đau lưng cũng chia thành nhiều loại dựa trên vị trí của cơn đau như đau giữa lưng, đau lưng dưới, đau lưng trên và đau vùng xương cụt. Người già thường bị đau lưng do giãn dây chằng, gây nên tình trạng vận động khó khăn, đau nhức toàn thân và không cúi người được. Người trẻ có thể do vận động quá sức gây căng cơ, ngồi lâu ít vận động. Căn bệnh đau lưng này cần được chữa trị càng sớm càng tốt để tránh gặp phải những vấn đề phát sinh nặng hơn như đau lưng mạn tính hay thoái hóa đĩa đệm cột sống.

    Nguyên tắc khi tập các bài tập yoga chữa đau lưng

    Trước khi thực hiện các tư thế Yoga chữa đau lưng, bạn bắt buộc phải thực hiện các động tác khởi động nhẹ nhàng. Lựa chọn vị trí tập hợp lý, bằng phẳng để trải thảm yoga là yêu câu cơ bản để thực hiện thành công các động tác trong bài tập.

    Top 5 bài tập yoga chữa đau lưng hiệu quả

    Tư thế chó cúi mặt – Giúp kéo căng một phật cột sống cổ trước và sau

    • Người tập quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.
    • Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay. Đầu và cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi.
    • Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai đều ép chặt, chỉ mở bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép lên vai và cổ tay.
    • Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút điều hòa hơi thở và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ 3-5 lần.

    Tư thế cây cầu – Giúp cho cột sống và 2 hông giãn, giảm đau nhức

    • Nằm ngửa trên thảm. Đầu gối chân gập, bàn chân và lưng áp sát sàn. Khoảng cách giữa hai bàn chân rộng bằng vai. Dùng hai tay nắm lấy cổ chân.
    • Hít sâu, nhấn bàn chân xuống sàn, nâng lưng lên khỏi mặt đất, lồng ngực ưỡn về phía trước, cảm nhận sự căng giãn của lưng và cổ.
    • Giữ tư thế này trong vòng 30 giây. Tiếp tục hít thở đều và chậm.
    • Từ từ hạ lưng xuống, thở chậm và sâu, thư giãn toàn thân. Lặp lại động tác từ 3-5 lần.

    Tư thế tựa chân vào tường – Giúp giãn cơ lưng.

    • Thả lỏng hai vai. Nằm xuống thảm và đặt 1 chiếc gối yoga dưới lưng.
    • Nâng 2 chân lên sao cho từ mông đến gót chân áp sát tường, nếu khỏe hơn, bạn có thể nâng cho hông dựa vào tường để tăng độ khó cũng như hiệu quả của động tác. Giữ 2 tay mở rộng và thư giãn. Chân dựa vào tường, để thẳng, cho các cơ giãn ra.
    • Giữ tư thế này từ 10 đến 15 phút, tập trung vào hơi thở, hít sâu cảm nhận bụng căng tròn, thở đều chầm chậm hóp bụng lại.

    Tư thế rắn hổ mang – giúp tăng độ mềm dẻo và giãn của xương cột sống

    • Người nằm úp trên sàn, hai bàn tay đặt gần ngực, ép sát vào cơ thể, giữ đầu – lưng – chân thẳng.
    • Thực hiện hít sâu và gập khủy tay lại, dùng lực hai cánh tay chống xuống sàn để nâng đầu và phần lưng lên một góc rộng nhất có thể.
    • Giữ tư thế khoảng 5 nhịp đếm và từ từ thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần mỗi ngày và bạn sẽ loại bỏ cơn đau nhanh chóng.

    Tư thế xoay người – giúp kéo giãn phần lưng giữa

    • Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân trái, chân phải co gối. Tay trái ôm lấy chân phải, tay phải chống giữ phía sau.
    • Các ngón chân hướng về phía trước. Hít sâu, đồng thời xoay người về phía chân co để các cơ và các đốt sống được căng hết cỡ.
    • Thở ra trở về vị trí ban đầu. Đổi chân và thực hiện theo chiều ngược lại. Lặp lại động tác từ 3-5 lần cho mỗi bên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dây Thun Tập Yoga, Gym Dây Tập Kháng Lực Cao Cấp
  • Điểm Mua Dây Thun Tập Yoga Lk221 (Nhiều Màu)
  • Thảm Tập Yoga Định Tuyến Da Pu Cao Cấp Amalife + Túi Đựng Thảm Tập Yoga Định Tuyến + Dây Buộc Thảm Tập Yoga Định Tuyến
  • Thảm Tập Yoga Định Tuyến Da Pu Cao Cấp Chính Hãng Midoctor + Túi Đựng Thảm Tập Yoga + Dây Buộc Thảm Yoga Định Tuyến
  • 10 Bài Tập Tăng Cơ Toàn Thân Với Dây Đàn Hồi Cực Tiết Kiệm, Hiệu Quả
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Cải Thiện Đáng Kể Tình Trạng Bệnh trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50