Đề Xuất 10/2021 # 5 Bài Tập Thể Dục Cho Vòng Eo Con Kiến Quyến Rũ Mê Hồn # Top Like

Xem 198

Cập nhật nội dung chi tiết về 5 Bài Tập Thể Dục Cho Vòng Eo Con Kiến Quyến Rũ Mê Hồn mới nhất ngày 15/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 198 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Sở Hữu “vòng Eo Con Kiến” Với 4 Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà
  • 4 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Dưới Cho Nữ Eo Con Kiến
  • 8 Bài Tập Thể Dục Cho Vòng Eo 56 Tốt Nhất Có Thể Tập Ở Nhà
  • Cùng L’officiel Vietnam Học Ngay 3 Bài Tập Thể Dục Giảm Mỡ Bụng Nhanh Và Hiệu Quả Nhất
  • 4 Bước Để Có Vòng Eo Con Kiến Trong 1 Tuần
  • Tổng thời gian: 30 phút

    Dụng cụ: Tạ tay nhẹ hoặc hai chai nước

    1. Động tác Squat vặn người

    Động tác Squat vặn người A

    Đứng hai chân hơi rộng hơn hông, hai tay giữ 1 tạ đơn, chụm lại đặt trước thân người. Đẩy hông về phía sau, khuỵu hai gối xuống tạo tư thế Squat, hạ hai tạ tay xuống sàn.

    Động tác Squat vặn người B

    Đẩy thân người lên bằng lực của gót chân để duỗi thẳng hai chân khi bạn gập tạ về phía ngực, căng cơ bụng lại. Ngay lập tức, đẩy tạ qua đầu kết hợp xoay phần cơ thể phía trên sang bên phải, kiễng gót chân trái lên (hai lòng bàn tay hướng vào nhau, hai tay hơi ở phía trước đầu ở tư thế duỗi hoàn toàn). Lập tức quay ngược trở lại tư thế ban đầu; lặp lại cho bên còn lại để hoàn thành 1 ván tập.

    Ván: 3

    Lần lặp: 12

    2. Động tác chèo thuyền

    Hai tay giữ 1 cặp tạ tay và đứng ở tư thế chân phải trước, chân trái sau. Hạ thân người xuống tạo tư thế nhún người, hướng thân người về phía trước từ hông tạo 1 góc 45 độ, lưng phải thẳng tự nhiên, hạ hai tạ tay xuống về phía chân với lòng bàn tay hướng về phía đùi. Gập cùi chỏ trái ra sau thân người, mở rộng cùi chỏ sang 1 bên, kéo tạ lên trước vai.

    3. Động tác gập tạ nhún gối

    Động tác gập ta nhũn gọi A

    Nắm 1 tạ tay ở tay trái và dồn trọng lượng lên chấn tái. Chéo chân phải ra đằng sau chân trái và hạ thân người xuống tạo tư thế nhún gối, khuỵu hai gối (dồn trọng lượng lên chân trái), hơi nghiêng người về phía trước từ hông, hạ tạ xuống bên chân trái.

    Đẩy người lên, duỗi chân phải sang bên phải, đồng thời kết hợp duỗi chân trái, xoay thân người sang bên phải. Gập cùi chỏ trái lại để gập tạ chéo ngực. Lập tức quay trở lại vị trí ban đầu; lặp lại. Thực hiện tất cả các lần lặp cho bên trái, sau đó đổi sang bên phải để hoàn thành 1 ván.

    Căng cơ bụng nhiều hơn và gập cùi chỏ trái lại kéo lên trước hông khi duỗi thẳng hai tay về phía trần (hai tạ tay sẽ ở phía trước đầu). Không được hạ chân trái xuống sàn(nếu không cần giữ thăng bằng), từ từ quay trở lại tư thế ban đầu; lặp lại. Thực hiện tất cả các lần lặp cho bên đầu tiên, sau đó lặp lại cho bên còn lại để hoàn thành 1 ván tập.

    5. Động tác Plank 1 bên, tay hướng xuống

    Động tác Plank 1 bên tay hướng xuống A

    Tay trái giữ 1 tạ tay và tạo tư thế Plank 1 bên, đẩy thân người trên lên bằng cùi chỏ và cẳng tay phải. Gập gối dưới để tạo điểm tựa và nâng hông lên cho tới khi nào thân người tạo thành 1 đường thẳng từ mắt cá tới vai. Duỗi tay trái quay đầu về phía trần ngay trên vai, mắt nhìn về phía tay.

    Động tác Plank 1 bên tay hướng xuống B

    Giữ hông cố định và căng cơ bụng lại, kéo tay trên xuống xuống và ra sau thân người (mắt nhìn theo tay). Sau đó nâng tay ngược lại vị trí ban đầu. Đó là 1 lần lặp. Thực hiện tất cả các lần lặp cho bên phải, sau đó lặp lại cho bên còn lại để hoàn thành ván. Ván: 3 Lần lặp: 12

    Nào đã tới lúc lên lịch tập luyện để đánh bay mỡ bụng cứng đầu cùng các bài tập thể dục cho vòng eo thon quyến rũ rồi chị em ơi!

    Nguồn: Khoedep.vn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Bà Bầu Có Nên Tập Thể Dục Trong Tháng Đầu Tiên Của Thai Kỳ?
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Những Bài Tập Nào Là Hợp
  • 12 Điều Cấm Kị Khi Tập Thể Dục Lúc Mang Thai
  • Mang Thai 3 Tháng Đầu Có Nên Tập Thể Dục
  • 9 Bài Tập Dành Cho Phụ Nữ Trung Niên Trên 40 Tuổi
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 5 Bài Tập Thể Dục Cho Vòng Eo Con Kiến Quyến Rũ Mê Hồn trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50