Đề Xuất 10/2021 # 45 Phút Tập Luyện Aerobic Giảm Cân Đốt Mỡ Ngay Tại Nhà # Top Like

Xem 792

Cập nhật nội dung chi tiết về 45 Phút Tập Luyện Aerobic Giảm Cân Đốt Mỡ Ngay Tại Nhà mới nhất ngày 16/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 792 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Với Người Thừa Cân, Tập Thể Dục 15 Phút Hiệu Quả Như Tập 45 Phút
  • Cửa Hàng Dụng Cụ Máy Tập Thể Dục Thể Thao Quận 7
  • Bật Mí 7 Lợi Ích Khi Tập Nhảy Aerobic Bạn Nên Biết
  • Top 10+ Địa Điểm Phòng Tập Aerobic Giá Siêu “hot” Không Thể Bỏ Qua
  • Dụng Cụ Tập Thể Dục Ngoài Trời Quận Tân Phú
  • Nền nhạc sôi động, các động tác nhanh và mạnh, phạm vi di chuyển lớn,… Là đặc điểm của các bài tập aerobic giảm cân đốt mỡ. Bài tập này giúp tiêu hao nhiều năng lượng và giảm cân hiệu quả.

    45 phút tập luyện aerobic giảm cân đốt mỡ tại nhà

    Lần lượt bước chân trái và phải theo nhịp nhạc. Sau đó đặt hai tay lên bả vai và xoay vai về phía trước. Chân vẫn bước theo nhịp. Thực hiện xoay vai và bước chân trong 2 – 3 phút. Hạ tay xuống chống hông và bước thêm 1 phút nữa.

    Hai chân tách rộng, tay chống hông, gập phần cẳng chân dưới đầu gối ra sau, gót chân gần chạm mông. Thực hiện trong 3 phút. Sau đó dang ngang sang ngang, song song mặt đất, xoay khuỷu tay và cẳng tay. Tiếp tục co chân, thực hiện động tác thêm 2 phút.

    Aerobic tốt cho sức khỏe

    Hai chân dang rộng, tay chống hông. Gõ mũi chân phải xuống đất, eo vặn sang trái, tay trái chống hông, tay phải đấm thẳng sang bên trái. Sau đó đổi tay đổi chân, vặn mình sang phải và tiếp tục thực hiện động tác thêm 3 phút.

    Vẫn giữ động tác gõ mũi chân xuống sàn, đồng thời hai tay vươn cao, bàn tay gặp nhau trên đầu. Tập động tác trong 3 phút.

    Hai chân dang rộng, đánh hông sang trái và phải lần lượt. Đồng thời tay dang ngang sang hai bên. Khi hông đánh sang trái, , khuỷu tay trái gập vào, bàn tay ngang ngực. Đổi bên hồng sang phải thì khuỷu tay phải gập vào, tay trái duỗi ngang ra. Thực hiện động tác trong 3 phút.

    Tiếp tục đánh hông, tay giơ cao lên trên đầu và mở rộng xuống hai bên. Với mỗi nhịp đánh hông là một nhịp thu – mở cánh tay. Thực hiện động tác trong 3 phút.

    Tiếp tục đánh hông, hai cánh tay giơ thẳng về phía trước, lòng bàn tay hướng vào giữa thân mình. Tay trái ở trên, tay phải ở dưới. Di chuyển trên dưới thay đổi luân phiên theo nhịp điệu đánh hông. Thực hiện động tác 2 phút.

    Hai chân dang rộng, đầu gối trùng xuống, hai tay chống hông. Ưỡn ngực và đẩy mông ra đằng sau đồng thời để cơ bụng được kéo dãn. Sau đó gập bụng lại và tiếp tục đẩy ra. Liên tục thực hiện động tác 3 phút theo nhịp nhạc.

    Tiếp tục động tác giật bụng, vươn thẳng hai tay lên trên đầu. Bàn tay này lắm lấy khuỷu tay kia. Với nhịp gấp bụng vào, bạn hạ hai cánh tay xuống ngang ngực. Với nhịp giật bụng ra, bạn đưa tay lên đỉnh đầu. Lặp lại động tác trong 3 phút.

    Nằm úp xuống sàn, cánh tay chống thẳng xuống, mũi chân chống lên, thân người thẳng. Sau đó bạn thực hiện chuỗi động tác bật nhảy. Bật nhảy hai chân lên đến gần tay, sau đó bật nhảy thẳng thân người lên. Tiếp đất và bật nhảy về tư thế plank ban đầu. Liên tục bật nhảy liên tục trong 3 phút.

    Giữ nguyên tư thế plank ban đầu. Nhún người xuống một nhịp để chuyển sang tư thế plank nghiêng trái. Tay phải chống xuống, tay trái dơ thẳng lên cao, người lật về bên trái. Tiếp tục nhún người một nhịp để chuyển về tư thế bình thường. Nhún tiếp một nhịp nữa để plank nghiêng phải. Liên tục thực hiện động tác 3 phút.

    Đứng thẳng người, chân tách rộng, bàn tay để ra sau gáy, hai khuỷu tay bẻ sang hai bên. Sau đó nhấc cao gối trái, gập eo trái, nghiêng người xuống sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối trái. Thực hiện đổi bên với chân phải và tay phải. Liên tục thực hiện động tác trong 3 phút.

    Kết thúc bài tập. Giữa mỗi động tác bạn nghỉ 30 giây. Vậy tổng thời gian cho bài tập là 45 phút.

    Thegioiwhey gợi ý cho bạn mẫu thực đơn giảm cân đốt mỡ để phối hợp cùng với các bài tập aerobic, giúp chúng phát huy hiệu quả tốt hơn.

    Bữa sáng: Trái bơ nướng trứng gà và phô mai

    Bữa trưa: Miến trộn rau củ

    Bữa tối: Ức gà áp chảo, súp nấm

    Bữa sáng: Trứng luộc + nước ép táo

    Bữa trưa: Rau cải xào nấm, thịt bò xào ớt chuông

    Bữa tối: Súp cá hồi ngô ngọt

    Bữa sáng: Khoai lang luộc

    Bữa trưa: Mức hấp cần tây + canh giá đỗ đậu phụ

    Bữa tối: Thịt heo xào măng + salad dưa chuột

    Bữa sáng: Bánh pancake yến mạch

    Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + sốt mè + salad cải mầm

    Bữa tối: Salad ức gà

    Bữa sáng: Trứng chiên cà rốt, sữa tươi

    Bữa trưa: Canh đậu phụ nấu nấm, thịt heo xào dưa chua

    Bữa tối: Bò bít tết, salad rau mầm

    Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu tôm

    Bữa trưa: Củ cải luộc, đỗ luộc, thịt nạc rim tiêu

    Bữa tối: Súp gà đậu cove + salad trái cây

    Bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mì đen

    Bữa trưa: Đậu phụ nhồi thịt sốt, rau củ luộc

    Bữa tối: Canh sườn nấu nấm, salad bắp cải

    Ngoài thực đơn trên, sử dụng bổ sung các loại viên uống Fat Burner cũng mang lại hiệu quả cao. Đây là thực phẩm bổ sung giảm mỡ, tốt cho người thừa cân béo phì. Một số sản phẩm tiêu biểu trên thị trường bạn nên sử dụng như Semtex hay Lipo6 Black

    – : Chứa các hoạt chất đốt mỡ hiệu quả như caffein, theacrine hoàn toàn tự nhiên, thúc đẩy trao đổi chất và sinh nhiết đốt mỡ.

    – : Sản phẩm tăng sản xuất năng lượng bằng cách giải phóng mô mỡ, giúp bạn giảm phần mỡ thừa và ngăn chặn việc tích mỡ trở lại.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cửa Hàng Dụng Cụ Máy Tập Thể Dục Thể Hình Quận Tân Phú
  • Nơi Bán Xe Đạp Tập Thể Dục Tân Phú Chính Hãng Giá Rẻ
  • 30 Phút Tập Thể Dục Hàng Ngày Đủ Để Giảm Cân?
  • Lợi Ích Của Bộ Môn Aerobic Đối Với Sức Khỏe Thể Chất Và Tinh…
  • Cửa Hàng Máy Tập Thể Dục, Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Ở Nha Trang
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 45 Phút Tập Luyện Aerobic Giảm Cân Đốt Mỡ Ngay Tại Nhà trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50