Đề Xuất 1/2022 # 4 Phút Tập Tabata Dưới Đây Giúp Bạn Giảm Mỡ Nhiều Hơn Bất Kì Động Tác Cardio Nào # Top Like

Xem 2,178

Cập nhật nội dung chi tiết về 4 Phút Tập Tabata Dưới Đây Giúp Bạn Giảm Mỡ Nhiều Hơn Bất Kì Động Tác Cardio Nào mới nhất ngày 25/01/2022 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 2,178 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Mách Bạn Bài Thể Dục Giảm Cân Tabata 4 Phút Tại Nhà Đơn Giản
  • Giảm Mỡ Nhanh Chóng Chỉ Với 4 Phút Cùng Tabata
  • Tabata Là Gì? 6 Bài Tập Tabata Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Trong 4 Phút
  • Khẩu Phần Ăn Cho Nữ Tập Gym “bí Quyết Cho Body Đẹp Đúng Chuẩn”
  • Thực Đơn Giảm Cân Khoa Học Cho Nam Và Nữ Trong 7 Ngày
  • Phong cách tập luyện giảm mỡ hiện nay là thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian ngắn, gọi chung là cardio. Những động tác quen thuộc như plank hay squat cũng nằm trong nhóm này.

    Tuy nhiên, bên cạnh đó còn một phương pháp kì diệu không kém là Tabata – bắt nguồn từ một bác sĩ Nhật Bản. Bài tập này chỉ vỏn vẹn 4 phút nhưng lượng mỡ nó tiêu hao thì cực khủng, thậm chí có thể xem là bài tập giảm mỡ nhanh nhất hiện nay: Trung bình 4 phút tập Tabata có hiệu quả hơn 1 giờ đạp xe trong phòng tập, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy và 2 giờ đi bộ.

    Nguyên tắc của Tabata dựa trên tần suất và thời gian. Bạn có thể chọn bất kì động tác cardio ưa thích nào, chỉ cần tuân thủ tần suất tập:

    – Mỗi động tác tập liên tục trong 20s.

    – Tập 2 lần cho 4 động tác.

    – Nghỉ 10s giữa các động tác.

    Bạn muốn thử thách với bài tập cường độ cực cao này chứ? Bắt đầu nào!

    Động tác 1:

    – Đứng thẳng, mắt nhìn thẳng, chân rộng bằng vai.

    – Ngồi xuống để squat, đồng thời hít vào.

    – Bật nhảy lên cao, thở ra, khi chân chạm đất thì cơ thể về vị trí squat ban đầu.

    Động tác 2:

    – Đứng thẳng, chân dang rộng bằng hông.

    – Bước chân trái sang ngang rồi gập 1 góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng.

    – Dồn trọng tâm sang chân phải, đẩy chân trái lên cao ngang ngực rồi nhảy lên.

    – Hạ nhẹ chân phải và lặp lại chuyển động trong cùng bên.

    Động tác 3:

    – Ngồi trên sàn, đầu gối cong và bàn chân sát nhau.

    – Nâng chân khỏi sàn, giữ đầu gối cong và ngả lưng về sau một góc 45 độ.

    – Tay duỗi thẳng, sát vào nhau, di chuyển từ bên này sang bên kia.

    – Chú ý: Chỉ xoay phần thân trên và gồng bụng.

    Động tác 4:

    – Bắt đầu ở tư thế plank cao.

    – Nâng tay phải sao cho khủy tay sát sườn.

    – Hạ tay phải xuống sàn và tiếp tục với tay còn lại.

    – Chú ý: Thực hiện càng nhanh càng tốt, giữ cho hông không bị nâng hoặc hạ thấp.

    Vì đây là bài tập cường độ rất cao, nên bạn cần lưu ý các điều sau khi thực hiện:

    – Luôn khởi động trước 3-5 phút bằng các động tác cardio nhẹ nhàng.

    – Chỉ tập trong 4 phút, không hơn không kém.

    – Bài tập rất nặng nên phù hợp với người có nền tảng thể lực tốt, đã tập gym trước đó. Nếu không, bạn nên bắt đầu tập với cường độ 1-2 lần/tuần, sau đó tăng dần lên.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Video Hướng Dẫn : Tabata 4 Phút Giảm Cân Tại Nhà Hiệu Quả
  • Các Phương Pháp Giảm Cân Tại Nhà An Toàn Và Hiệu Quả
  • Keto Slim. Viên Sủi Giảm Cân Không Cần Ăn Kiêng Có Tốt Không. Giá Bao Nhiêu
  • Thuốc Giảm Cân Seven Days Có Tốt Không?
  • Giảm Cân Slimherbal Có Tốt Không? Có Giảm Được 7
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 4 Phút Tập Tabata Dưới Đây Giúp Bạn Giảm Mỡ Nhiều Hơn Bất Kì Động Tác Cardio Nào trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100