Đề Xuất 12/2021 # 4 Phút Tập Chuyển Đổi 8 Động Tác Này Theo Phương Pháp Tabata Để Đánh Bay Mỡ Bụng Nhanh Hơn # Top Like

Xem 1,485

Cập nhật nội dung chi tiết về 4 Phút Tập Chuyển Đổi 8 Động Tác Này Theo Phương Pháp Tabata Để Đánh Bay Mỡ Bụng Nhanh Hơn mới nhất ngày 05/12/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 1,485 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Đừng Bỏ Tiền Ra Mua Giày Tập Gym Nếu Bạn Chưa Biết 6 Điều Này
  • Top 10 Đôi Giày Tốt Nhất Dành Cho Những Điệu Nhảy Zumba Sôi Động Và Mạnh Mẽ
  • Những Lưu Ý Khi Chọn Mua Giày Tập Gym Phù Hợp?
  • Luyện Tập Zumba Như Thế Nào Ở Đâu ?
  • Học Zumba Có Lợi Như Thế Nào 2021
  • Ngoài những phương pháp tập luyện truyền thống như tập tạ, tập cardio… thì hiện nay, phương pháp tập tabata mới chính là loại hình thể dục đang làm mưa làm gió trên khắp thế giới. Giờ đây, các cô gái không chỉ đơn thuần tập plank hay squat để eo thon, mông cong mà hướng tới một hình tượng khỏe khoắn, sexy hơn nữa. Đó chính là bụng một khe, hay còn gọi bụng xẻ rãnh (

    Đây là một trong những tiêu chí tập luyện mới, cao hơn, đòi hỏi bạn phải tập luyện với cường độ lớn hơn, trong khi chỉ cần duy trì 4 phút mỗi ngày. Chỉ sau khoảng vài tháng, tùy theo chế độ ăn uống và tập luyện, cũng như cơ địa mỗi người, tình trạng béo bụng nhiều hay ít… bạn sẽ sớm sở hữu chiếc bụng một khe đáng mơ ước. Đó chính là điều kỳ diệu mà phương pháp Tabata mang lại. Bạn sẽ thấy mỡ thừa được đốt cháy ngay cả trong và sau tập luyện. Đừng bao giờ quên, với 4 phút tập Tabata mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy nó hiệu quả hơn cả 1 giờ đạp xe đạp trong phòng tập gym, 1 giờ tập Zumba, 2 giờ tập Yoga, 1 giờ chạy hay 2 giờ đi bộ.

    HLV Holi Nguyen (TP.HCM) đã hướng dẫn chúng ta 8 bài tập cường độ cao trong 4 phút theo phương pháp Tabata. Hôm nay, cô tiếp tục hướng dẫn 8 bài tập tiếp theo để chuyển đổi với các bài tập trước để đảm bảo hiệu quả nhưng bạn vẫn không cảm thấy nhàm chán chút nào:

    Bài 1: Narrow stance squat (Squat tư thế hẹp)

    – Nhìn thẳng, hơi chéo xuống 1 điểm cách mặt 5m.

    – Lưng vẫn thẳng, ưỡn ngực lên như tư thế cho người đối diện thấy hình trên ngực áo, lưng cong về sau nhưng không phải lưng tôm.

    – Cùi trỏ hướng xuống đất, bạn từ từ ngồi xuống.

    – Chú ý nguyên bàn chân phải nằm trên sàn, không nhón gót.

    Bài 2: Butt kicker (Đá chân vào mông)

    – Đứng thẳng người, hai chân hơi chếch hình chữ V, hai tay song song nhau để ngang ngực.

    – Bắt đầu thực hiện đá chân sau càng cao về phía mông càng tốt. Hai tay giữ nguyên tư thế như khi chuẩn bị.

    Bài 3: Side lunges

    – Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

    – Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ.

    – Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

    Bài 4: Toe touches (Tay chạm ngón chân)

    – Đứng thẳng người, đá chân trái lên cao, tay phải di chuyển hướng về chân trái càng nhiều càng tốt.

    – Đổi bên sang chân phải và tay trái là xong một đại diện. Khi tập cố gắng đá chân càng cao càng tốt, không cong lưng.

    Bài 5: V up (Bài tập cơ lưng kết hợp bụng dưới)

    – Đầu tiên bạn nằm thẳng trên thảm, hai chân duỗi thẳng và hai tay úp xuống thảm.

    – Chống tay xuống thảm làm trụ, nâng người và hai chân lên, vươn chân về phía bụng càng nhiều càng tốt.

    – Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác cho đến khi đủ số phút tập.

    Bài 6: Hip extention

    – Người đứng thẳng, hai tay chống hông.

    – Co một chân ra sau, chú ý vẫn giữ nguyên tư thế đứng thẳng người.

    – Đổi chân và lặp lại động tác.

    Bài 7: Bicycle crunches (Gập bụng đạp xe)

    – Nằm ngửa trên sàn. Tay để sau đầu, không tạo áp lực lên cổ, nhấc vai lên vào tư thế gập bụng.

    – Đưa gối lên vuông góc với mặt đất, chân dưới song song với mặt đất. Đây là vị trí bắt đầu.

    – Từ từ “đạp xe” bằng cách đá chân phải tới trước, thu gối trái vào. Đưa khuỷu tay phải gần gối trái bằng cách gập bên cạnh, trong khi thở ra.

    – Quay trở lại vị trí bắt đầu trong khi hít vào.

    – Gập bụng phía bên kia, trong khi đạp chân và mang khuỷu trái tới đầu gối phải và thở ra.

    Bài 8: Reverse lunge with rotate

    – 2 chân rộng bằng hông, 2 tay song song mặt đất, vuông góc với thân người.

    – Chân trái bước dài lên phía trước, siết chặt bụng, xoay hông sang bên trái đồng thời hạ thấp trọng tâm cho đến khi cả 2 chân đều tạo thành góc 90 độ.

    – Xoay hông về giữa, dần dần đứng thẳng và thu chân về.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 4 Phút Thực Hiện 8 Bài Tập Thần Thánh Đang Làm Mưa Làm Gió Này Sẽ Giúp Bạn Sở Hữu “bụng Một Khe”
  • 4 Phút Thực Hiện 8 Bài Tập Thần Thánh Đang Làm Mưa Làm Gió Này Sẽ Giúp Bạn Sở Hữu Bụng Một Khe
  • Nghe Nhạc Mới Zumba Mp3 Hot
  • Nên Tập Zumba Bắt Đầu Từ Đâu? Khó Nghĩ Quá!?
  • Tại Sao Lớp Tập Nhảy Zumba Lại Thu Hút Đến Vậy?
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 4 Phút Tập Chuyển Đổi 8 Động Tác Này Theo Phương Pháp Tabata Để Đánh Bay Mỡ Bụng Nhanh Hơn trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100