Đề Xuất 10/2021 # 15 Phút Tập Hiit Mỗi Ngày Giảm 2Kg Trong 1 Tuần, Bạn Có Tin? # Top Like

Xem 594

Cập nhật nội dung chi tiết về 15 Phút Tập Hiit Mỗi Ngày Giảm 2Kg Trong 1 Tuần, Bạn Có Tin? mới nhất ngày 15/10/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 594 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Các Bài Aerobic Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • 5 Bài Tập Nhảy Aerobic Giảm Cân Hiệu Quả
  • Top 5 Bài Nhảy Aerobic Giảm Cân Loại Bỏ Mỡ Bụng Hiệu Quả
  • 7 Bài Tập Aerobic Giúp Bạn Giảm Cân Hiệu Quả
  • Aerobic Giảm Cân Đốt Mỡ Và Chế Độ Dinh Dưỡng Sau Tập
  • HIIT là một phương pháp tập thể dục không có một công thức cụ thể, kết hợp nhiều động tác khác nhau trong khoảng thời gian ngắn 15-20 phút. Ba giai đoạn tập HIIT: khởi động – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.

    HIIT là một biện pháp tập thể dục đốt cháy mỡ trong thời gian ngắn

    (Nguồn: Internet)

    HIIT được xem là một trong những xu hướng giảm mỡ hiện nay mà được khá nhiều chuyên gia thể hình ưu chuộng. Tập HIIT thường xuyên sẽ đảm bảo cho hệ tim mạch và tuần hoàn của bạn được hoạt động tốt nhất, giúp cơ thể khỏe khoắn, dẻo dai và thân hình gọn gàng.

    6 Động tác tập HIIT giúp các nàng giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần

    • Đứng thẳng lưng, hai châm chụm lại, 2 tay ép sát vào đùi.
    • Nhảy bật lên, đồng thời đưa chân sang 2 bên, 2 tay nâng cao chạm vào nhau, rồi sau đó trở về tư thế cũ.
    • Thực hiện động tác 20 lần, bật nhảy liên tục.

    Lưu ý rằng hãy thực hiện động tác nhanh, dứt khoát, tư thế chắc chắn. Động tác thực hiện ngày thứ nhất.

    • Đứng thẳng lưng, chân dang rông bằng vai, chân trái nhót gót, chân phải để nguyên, tay ép sát hông.
    • Nhún xuống ở tư thế ngồi, sao cho bắp chân và bắp đùi tạo thành tư thế vuông góc, mông đẩy ra đằng sau. Tay nâng lên, đưa thẳng về phía trước. Từ đầu tới hông là một đường chéo.

    Lưu ý thực hiện động tác vào ngày thứ 2, làm 20 lần, rồi kết hợp liên tục với động tác 1.

    • Lưng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, khép 2 tay bên hông.
    • Thực hiện chạy nâng cao đùi bằng cách chân phải nâng cao ngang bụng, tay phải đưa ra đằng sau, tay trái co lên trước mặt. Sau đó đổi chân, đến lượt tay trái đưa ra sau và nâng chân trái.

    Thực hiện động tác 20 lần vào ngày thứ 3, lưu ý và động tác nhanh, dứt khoát nhưng đảm bảo lưng thẳng và tay và chân đúng tư thế. Bạn có thể kết hợp với các động tác trên hoặc thực hiện 20 lần liên tục rồi nghỉ 3 phút, sau đó lặp lại động tác.

    4. Leo núi – Mountain Climber

    • Lót miếng tập hoặc thảm dưới sàn, người nằm xuống đất, tay chống thẳng lên, chân duỗi thẳng chạm sàn. (giống động tác hít đất nhưng bạn dùng tay đỡ cơ thể).
    • Chú ý, lưng, cổ phải giữ thẳng, siết bụng lại sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, phần lưng không được thấp. Sau đó nâng chân trái áp sát vào người, mũi chân không chạm thảm.
    • Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu với tới lượt nâng chân phải.

    Lưu ý là bật nhảy 2 chân liên tục. Động tác hơi giống với nâng cao đùi. Thực hiện 20 lần vào ngày thứ 4. Kết hợp với 3 động tác trên, giữa mỗi động tác nghỉ 3 phút.

    5. Đá chân sang bên – Side kick

    • Động tác này khá giống như bạn đang luyện võ. Đứng thẳng lưng, chân mở rộng hơi bằng vai, hai tay nắm lại, co lên và đặt trước ngực.
    • Co chân phải lên và đá thẳng sang bên phải. sao cho lưng vẫn giữ thẳng, không khom người, chân cũng duỗi thẳng. Đá xong rút chân về, thực hiện 15 lần chân phải rồi đổi sang chân trái.
    • Chống hai tay xuống sàn, chân chụm lại, mũi chân chạm sàn. Từ cổ, vai, lưng, mông là một đường chéo thẳng. Bạn nên lưu ý là phải dùng siết eo lại để giữ thăng bằng, không để eo hay người chạm sàn.
    • Giữ nguyên tay thẳng, hai chân chụm nhảy về phía trước, co gối, kiễng mũi chân. Rồi nhảy chân lại về phía sau về tư thế ban đầu.

    Thực hiện động tác liên tục 20 lần, lưu ý là bật nhanh, tư thế chắc và hông phải thấp hơn lưng. Thực hiện bài tập vào ngày thứ 6, lúc này cơ thể bạn đã quen với cường độ luyện tập, hãy kết hợp các động tác ở trên lại, mỗi lần chuyển động tác hãy nghỉ 3 phút.

    Lưu ý trước khi thực hiện bài tập HIIT

    Nên khởi động trước khi tập HIIT (Nguồn: Internet)

    • Bạn nên khởi động 30 phút chạy làm nóng trước khi tập HIIT
    • Thực hiện từ dễ đến khó, những ngày đầu nên thực hiện từ từ, về sau sẽ tăng tốc để tránh trấn thương.
    • Ăn no trước khi tập từ 2-3 tiếng.
    • Bấm đồng hồ 15 phút canh giờ và không để bị lỡ nhịp.
    • Uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, vào các ngày tập luyện thì bổ sung nhiều nước hơn.
    • Để hỗ trợ giảm cân cấp tóc bạn nên kết hợp với chế độ ăn kiêng như chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet, hạn chế dầu mỡ, đồ xào. Bổ sung các thực phẩm từ thịt trắng, không ăn tinh bột sau 8 giờ tối.

    Nhận thông báo hàng tuần cho tin tức làm đẹp

    --- Bài cũ hơn ---

  • Tập Aerobic Giảm Cân Nhanh Chóng Liệu Có Phải Sự Thật
  • 【Top 10】Bài Tập Aerobic Giảm Cân Nhanh, Hiệu Quả Nhất
  • Nhảy Aerobic Giảm Cân Toàn Thân
  • Bí Quyết Giảm Cân Nhờ Tập Thể Dục
  • Giảm Cân An Toàn Nhờ Tập Aerobic
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 15 Phút Tập Hiit Mỗi Ngày Giảm 2Kg Trong 1 Tuần, Bạn Có Tin? trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50