Đề Xuất 11/2021 # 10 Bài Tập Thể Dục, Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm # Top Like

Xem 891

Cập nhật nội dung chi tiết về 10 Bài Tập Thể Dục, Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm mới nhất ngày 29/11/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 891 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 7 Bài Tập Thể Dục, Yoga Trị Liệu Chữa Thoái Hóa Đốt Sống Cổ Có Video Cụ Thể
  • Hướng Dẫn 4 Bài Tập Aerobic Đơn Giản Đúng Cách Cho Người Mới Tập
  • Tải Tập Thể Dục Nam Cơ Bụng Sáu Múi Tại Nhà Cho Máy Tính Pc Windows Phiên Bản
  • Top 3 Dụng Cụ Tập Thể Dục Tăng Cơ Bắp, Bụng Sáu Múi Cho Đấng Mày Râu
  • Thoát Vị Đĩa Đệm Có Nên Tập Aerobic? Lời Khuyên Từ Chuyên Gia
  • Tổng hợp các bài tập thể dục, yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm nhằm cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường thể lực, giúp hệ xương khớp hoạt động linh hoạt, giảm đau hiệu quả…

    Những bài tập này thường rất tốt cho người bệnh sau khi mổ, giúp giảm đau, hồi phục sức khỏe nhanh chóng đồng thời ngăn ngừa bệnh tái phát. Tất cả bài tập thoát vị đĩa đệm đều nhằm mục đích thư giãn và tăng cường gân cốt, giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn, từ đó làm trẻ hóa cơ, dây chằng và các cấu trúc cột sống khác.

    Vai trò của tập luyện thể thao đối với bệnh thoát vị đĩa đệm

    Nếu người bệnh áp dụng nhiều phương pháp chữa, thuốc nam khi áp dụng 9 bài thuốc dân gian chữa thoát vị đĩa đệm

    Rất nhiều bệnh bệnh đang phải gắng chịu những cơn đau nhức hành hạ từng ngày. Chính vì vậy, một số người bệnh rất ngại vận động vì nghĩ rằng tập thể thao sẽ gây đau nhức nhiều hơn. Đó là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm bởi tập luyện thể thao chính là “chìa khóa” nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Đặc biệt, có tác dụng rất lớn đối với những người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm

    Tập thể thao mang lại nhiều lợi ích đối với người bệnh thoát vị đĩa đệm. giúp cải thiện tư thế, tăng cường sức manhh của hệ thống gân cơ, dây chằng, giảm sự căng cứng cơ. Đồng thời tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng tê bì, tê buốt và đau nhức.

    Các bài tập cho người thoát vị đĩa đệm

    Cầm gập xuống và từ từ ấn cổ về phía sau làm căng cơ cổ. Lặp lại khoảng 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

    Ngồi thẳng lưng, giữ đầu và cổ ở tư thế bình thường. Cúi người về phía trước đồng thời ngửa đầu về phía sau. Nghiêng đầu sang hai bên, xoay mặt sang trái rồi sang phải.

    Lưu ý: Các động tác thực hiện từ từ, kết hợp với hít thở đều. Hít vào khi cổ và đầu ở tư thế trung bình, thở ra hết khi đầu và cổ ở tư thế căng nhất. Thực hiện lặp lại từ 15 đến 20 lần cho một đợt tập.

    Nếu bạn đang bị thoát vị đĩa đệm hãy thử ngay 5 bài tập dành riêng cho người bị thoát vị đĩa đệm cổ – Tăng cường sức khỏe, giảm đau nhức hiệu quả.

    Người nằm sấp xuống sàn, hai tay và chân duỗi thẳng. Sau đó, từ từ nâng đầu và hai vai lên, giữ lại từ 5 đến 10 giây rồi trở lại tư thế khởi đầu. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

    Bài tập mạnh cơ thẳng bụng

    Người nằm ngửa, hai bàn chân đặt trên sàn, sau đó từ từ nâng đầu lên, hai bàn tay chạm vào hai đầu gối, chân đặt cố định trên sàn. Cuối cùng trở về vị trí khởi đầu. Thực hiện từ 10 đến 15 lần.

    Bài tập mạnh cơ chéo bụng

    Nằm ngửa trên mặt sàn, hai bàn chân đặt trên sàn. Nâng đầu lên từ từ, chạm tay phải vào đầu gối phải và trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên tay phải chạm đầu gối trái. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

    Nằm ngửa, hai bàn chân đặt lên sàn nhà. Ưỡn cong thắt lưng lên, mông và phần lưng phía trên (lưng ngực) vẫn sát mặt giường. Sau đó từ từ ép sát thắt lưng xuống mặt sàn. Lặp lại từ 10 đến 15 lần.

    Bài tập kéo dãn cơ dựng sống thắt lưng

    Nằm ngửa, hai chân thả lỏng, duỗi thẳng trên sàn. Sau đó co một chân lên, chân kia vẫn duỗi thẳng, hai tay đan lại trước gối, kéo từng chân ép sát đùi vào bụng, giữ khoảng 5 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Làm lại động tác này cho chân kia. Lặp lại từ 10 đến 15 lần cho mỗi bên.

    Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

    Tác dụng: giảm đau nhức cột sống, tăng cường sức cho cổ tay, vai, thư giãn và lưu thống máu.

    – Bước 1: Quỳ 2 gối xuống sàn nhà, lòng hai bàn tay đặt sát xuống, nhìn thẳng.

    Hai tay đặt ngang với vai và chân, hơi cách nhau, người song song với sàn nhà, đùi thẳng đứng.

    – Bước 2: Hít từ từ và võng lưng xuống. Cột sống của hơi cong về phía sàn. Vai, cổ và đầu nên hướng về phía trước.

    Thở ra đẩy cong lưng lên trần nhà, cằm sát vào hõm ngực, đầu cúi xuống. Và lặp lại tư thế 5-8 lần.

    Tác dụng: bài tập thoát vị đĩa đệm này giúp làm tăng cức mạnh cho cơ lưng, giảm đau mỏi, giúp ổn định tinh thần, cân bằng khí huyết.

    – Người nằm ngửa, co gối lên và hai chân cách nhau một khoảng bằng hông. Khoảng cách giữa gót chân và hông bằng một bàn tay. Hai cánh tay dọc theo cơ thể, bàn tay úp xuống, gập cầm xuống ngực để thư giãn gáy.

    – Từ từ hít vào, nâng hông cao hết mức bạn có thể thở ra, hạ lưng xuống sàn từng phần một – trước tiên là lưng trên, lưng giữa, lưng dưới, rồi mới tới hông. Lặp lại chuỗi động này khoảng 10 lần.

    Tác dụng: Tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cảu cột sống, giảm áp lực của cột sống và chứng thần kinh tọa, kéo dãn các day chằng.

    – Chuẩn bị: Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước.

    – Thực hiện: Hít sâu từ từ thở ra toàn thân duỗi về về trước tiếp tục thở ra và duỗi cho đến mức cơ thể ở mức thấp nhất. Lặp lại tư thế 5-8 lần

    Động tác này toàn thân của người tập sẽ gập ra phía trước, kéo giãn toàn bộ phần lưng, từ đầu xuống tới gót chân.

    Thử ngay 10 bài tập dành riêng cho thoát vị đĩa đệm thắt lưng giúp tăng cường sức khỏe, giảm đau nhức, vận động thoải mái hơn.

    Video hướng dẫn 10 động tác cho người thoát vị đĩa đệm

    Những lưu ý khi tập luyện thể thao

    Tránh các động các vặn hoặc xoay người

    Các động tác vặn hay xoay người đột ngột với lực mạnh sẽ vô tình làm cho xao xơ và đĩa đệm bị nứt rách nhanh hơn mức bình thường, khiến cho tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.

    Tránh thực hiện động tác giữ thẳng chân

    Khi thực hiện các động tác mà phải giữ cho đôi chân thẳng sẽ làm tăng thêm áp lực lên đĩa đệm, do phải chịu sức ép lớn nên rất dễ làm cho đĩa đệm bị tổn thương nặng hơn

    Không nên tập riêng các bài tập chân

    Các chuyên gia khuyến cáo không nên sử dụng máy tập riêng cho đôi chân. Đặc biệt cần tránh các động tác co hoặc đẩy đôi chân vì sẽ làm tăng thêm áp lực vùng đốt sống ở cùng cụt (vị trí L5-S1)

    Thoát vị đĩa đệm cần tránh động tác ngồi xổm

    Ngồi xổm được xem là tư thế xấu cho người bệnh thoát vị đĩa đệm khiến tình trạng đau nhức trở nên nặng hơn. Khi ngồi xổm, một phận trọng lượng cơ thể sẽ đè nén lên vị trí đĩa đệm làm cho đĩa đệm cột sống bị chèn ép, khó hấp thụ chất dinh dưỡng khiến bệnh tiến triển nặng hơn, gây đau nhức nhiều hơn

    Liên hệ tới hotline 0961666383 hoặc truy cập vào website: http://tricottan.com để được chuyên gia tư vấn, hướng dẫn các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh của bạn và đưa ra cách điều trị tốt nhất!

    --- Bài cũ hơn ---

  • 7 Lầm Tưởng Về Yoga Giảm Cân Của Người Luyện Tập Yoga
  • Bài Tập Thể Dục Buổi Sáng Của Cao Thủ Yoga: Làm Sạch Hệ Tiêu Hóa, Ngăn Ngừa Nhiều Bệnh
  • Bài Tập Thể Dục Yoga Buổi Sáng
  • 8 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giảm Cân Hiệu Quả
  • Tìm Hiểu Nguyên Nhân Và 6 Mẹo Chống Buồn Ngủ Vào Buổi Sáng
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 10 Bài Tập Thể Dục, Yoga Cho Người Thoát Vị Đĩa Đệm trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100