1 Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất? Có Nên Chạy Mỗi Ngày?

Xem 3,861

Cập nhật thông tin chi tiết về 1 Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất? Có Nên Chạy Mỗi Ngày? mới nhất ngày 18/04/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 3,861 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Mách Nhỏ: Mỗi Tuần Nên Sử Dụng Xe Đạp Tập Mấy Lần
  • Tại Sao Phải Tập Thể Dục Mỗi Ngày
  • Tại Sao Bạn Không Cần Phải Tập Thể Dục Mỗi Ngày?
  • Bài Tập Thể Dục 7 Phút Mỗi Ngày
  • Bài Tập Thể Dục 7 Động Tác Cực Tốt Cho Sức Khỏe Chỉ 10 Phút Mỗi Ngày
  • Mỗi tuần chạy bộ mấy lần?

    Theo lời khuyên từ các chuyên gia chạy bộ thì nếu bạn xem chạy bộ như một thói quen tập thể dục hàng ngày, bạn nên cố gắng chạy bộ từ 3 đến 4 lần/1 tuần để có thể gặt hái những ích lợi từ chiệc chạy bộ. Nhưng đối với ai là vận động viên, người đặt cho mình mục tiêu hiệu suất thì đòi hỏi phải chạy nhiều hơn và chạy từ 5 đến 6 buổi một tuần. Với đối tượng này thì họ chỉ dành cho mình một hoặc hai ngày nghỉ một tuần.

    Với những bạn mới bắt đầu tập chạy bộ thì nên bắt đầu chạy từ 2 đến 4 lần/tuần và khoảng từ 30 đến 40 phút mỗi lần chạy. Có thể tập vào thứ 2, 4, 6 và nghỉ trong các buổi thứ 3, 5, 7, chủ nhật. Trong mỗi lần chạy thì sẽ có sự kết hợp giữa đi bộ và chạy bộ làm sao cho phù hợp nhất chứ không phải là chạy luôn 30 phút khi mới bắt đầu tập. Lịch chạy bộ này sẽ giúp thân thể bạn thích nghi với sở thích mới của mình và giúp giảm tránh chấn thương cho cơ thể. Sau một vài tuần, khi người bạn đã quen dần với bài tập này thì bạn có thể tăng thêm thời gian từ 5 đến 10 phút mỗi lần chạy. Đây là cách tốt nhất cho người chạy mới để có thể đạt được độ bền và giúp tăng hiệu quả của việc tập luyện.

    Để biết thêm thông tin mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại bài viết https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/moi-ngay-nen-chay-bo-bao-nhieu-km-la-du-va-hop-ly-nhat.html.

    Vì sao không nên chạy bộ hàng ngày?

    Hầu hết các giáo án, lịch tập chạy bộ đều yêu cầu bạn phải nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập và không phải tự nhiên lại có điều này. Xen kẽ các ngày nghỉ giữa các buổi chạy không chỉ giúp bạn hồi phục thể lực, mà còn góp phần giúp tránh nguy cơ chấn thương do tập luyện quá tải và điều này rất dễ xảy ra ở các bạn mới bắt đầu nhưng chạy quá nhiều.

    Cơ thể và đôi chân cũng như động cơ của một chiếc xe. Muốn hoạt động bền bỉ và lâu dài thì nó phải được nghỉ ngơi, chăm sóc và bảo dưỡng thường xuyên. Bạn muốn chạy nhanh trong vài tháng rồi dính chấn thương nghỉ sớm hay là muốn chạy chậm bền bỉ lâu dài vài chục năm? Chính vì vậy, nếu ai đang có suy nghĩ ngày nào cũng chạy bộ thì cần phải xem xét lại lịch tập chạy bộ của mình (kể cả sử dụng máy chạy bộ để tập luyện tại nhà).

    Lịch tập chạy bộ cho người mới.

    Tuần chạy bộ thứ nhất:

    – Buổi thứ 1: Đi bộ 10 phút đầu, 10 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 10 phút cuối đi bộ.

    – Buổi thứ 2: Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 1 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

    – Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút đầu, 15 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

    – Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 2 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

    Tuần chạy bộ thứ 2:

    – Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút đầu, 20 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 3 phút và đi bộ 1 phút, 5 phút cuối đi bộ.

    – Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút đầu, 21 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 2 phút, 4 phút cuối đi bộ.

    – Buổi thứ 3: Đi bộ 4 phút đầu, 24 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 5 phút và đi bộ 1 phút, 2 phút cuối đi bộ.

    – Buổi thứ 4: Đi bộ 5 phút đầu, 22 phút tiếp theo tập theo kiểu chạy bộ 8 phút và đi bộ 3 phút, 3 phút cuối đi bộ.

    Tuần chạy bộ thứ 3:

    – Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút đầu, chạy 10 phút, đi bộ 5 phút, chạy 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

    – Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút đầu, chạy 12 phút, đi bộ 3 phút, chạy 5 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

    – Buổi thứ 3: Đi bộ 10 phút đầu, chạy 15 phút và cuối cùng đi bộ 5 phút.

    – Buổi thứ 4: Đi bộ 6 phút đầu, chạy 18 phút và cuối cùng đi bộ 6 phút.

    Tuần chạy bộ thứ 4:

    – Buổi thứ 1: Đi bộ 5 phút, chạy bộ 20 phút và đi bộ 5 phút cuối.

    – Buổi thứ 2: Đi bộ 5 phút, chạy bộ 22 phút và đi bộ 3 phút cuối.

    – Buổi thứ 3: Đi bộ 3 phút, chạy bộ 25 phút và đi bộ 2 phút cuối.

    Lưu ý khi chạy bộ cho người mới tập.

    Đối với người mới chạy bộ thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau để chạy bộ được tốt hơn.

    – Cần chuẩn bị cho mình quần áo, giày chạy bộ phù hợp.

    – Nên mang theo đồng hồ bấm giờ để đảm bảo chạy bộ đúng lịch tập.

    – Cần phải khởi động kĩ cơ thể trước khi bắt đầu các bài tập chạy bộ.

    – Cần phải bổ sung nước đúng cách cả trước, trong và sau khi chạy bộ. Tham khảo cách uống nước khi tập thể dục tại https://www.thethaothientruong.vn/tin-tuc/uong-nuoc-dung-cach-khi-tap-luyen-the-thao.html.

    – Không nên tắm ngay sau khi chạy xong và cần có một chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý…

    Tổng kết.

    --- Bài cũ hơn ---

  • 5 Lợi Ích Từ Việc Tập Thể Dục Mỗi Ngày ⋆ Topreview.vn
  • Lợi Ích Nhờ Tập Thể Dục Mỗi Ngày Ở Công Viên
  • Sống Đẹp Sống Khỏe Mỗi Ngày Với Xe Đạp Tập Thể Dục Đa Năng
  • Khỏe Hơn Mỗi Ngày Nhờ Máy Tập Thể Dục Miễn Phí Ở Công Viên
  • Khỏe Đẹp Từ Bên Trong Nhờ Chăm Tập Thể Dục Mỗi Ngày.
  • Bạn đang xem bài viết 1 Tuần Nên Chạy Bộ Mấy Lần Là Tốt Nhất? Có Nên Chạy Mỗi Ngày? trên website Supershow3vn.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!