Đề Xuất 11/2021 # 【Chú Ý】Các Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Trong Yoga # Top Like

Xem 594

Cập nhật nội dung chi tiết về 【Chú Ý】Các Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Trong Yoga mới nhất ngày 29/11/2021 trên website Supershow3vn.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến nay, bài viết này đã thu hút được 594 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Nên Tập Yoga Hay Aerobic ? Các Bài Tập Yoga Uốn Dẻo
  • Yoga Vô Cực Tập Yoga Hay Uốn Dẻo?
  • Dẻo Dai Toàn Thân Cùng 5 Động Tác Yoga Đơn Giản
  • Giải Quyết Mọi Nỗi Lo Gù Lưng Với Các Bài Tập Yoga Uốn Dẻo Lưng Hiệu Quả
  • Tập Yoga Nên Uống Nước Gì Trước, Trong Và Sau Khi Tập?
  • Lợi ích của bài tập uốn dẻo cơ bản

    Những người có thân hình và thể lực dẻo dai không chỉ luôn luôn tràn đầy sinh lực, tinh thần và suy nghĩ thoải mái hơn, ngoài ra hiệu quả công việc sẽ cao hơn rất nhiều. Đặc biệt hơn, khi bạn có một cơ thể dẻo dai thì bạn có thể tránh được những chấn thương, va chạm trong cuộc sống hàng ngày như vấp, té ngã nhẹ.

    Bài tập uốn dẻo cơ bản đầu tiên

    Làm ấm toàn thân

    Đây là động tác đầu tiên mà người học uốn dẻo cần phải tìm hiểu và biết trước khi học các kỹ thuật uốn dẻo khác.

    Giai đoạn đầu, hãy quỳ đầu gối lên tấm thảm yoga đảm bảo lưng bạn phải thẳng đồng thời 2 tay chống lên sàn. Đồng thời đầu gối đặt dưới hông sao cho lòng bàn tay và chân vẫn bám sát vào sàn tập, cổ tay để dưới vai.

    Cách thực hiện:

    • Tiến hành hít thật sâu và đẩy ngực hết sức về phía trước. Trong khi đó mắt nhìn lên và hạ bụng xuống thấp nhằm uốn lưng hơi công

    • Bắt đầu bạn cảm nhận sự chuyển động của một số khung xương chậu. Và cột sống bắt đầu kéo giãn trong một khoảng thời gian ngắn bạn có thể chịu đựng được.

    • Sau đó bạn hãy bắt đầu tiến hành thở nhẹ, đồng thời đẩy lưng và cột sống lên cao. Khi đó hãy cúi đầu xuống sao cho cằm chạm vào ngực.

    Tư thế này có tác dụng làm kéo dãn tốt cho phần cổ phía sau. Giảm các nguy cơ mắc bệnh về thoái hóa đốt sống cổ ở những người ở lứa tuổi trung niên cũng như người lớn tuổi.

    Nghệ thuật uốn dẻo cơ bản

    Đây là bài tập giúp tăng sức mạnh cho phần thân dưới và lưng. Trước khi thực hiện được động tác này. Bạn cần đứng thẳng, hít vào nhẹ thật nhàng đồng thời nâng cánh tay lên trên cao hơn đầu của mình.

    Cúi người xuống thật thấp và chạm tay vào bàn chân. Tùy vào thuộc sự dẻo dai và quá trình tập luyện của mỗi người mà bạn có thể gập người xuống thật thấp nhất có thể. Tư thế đúng và chuẩn nhất đó là 2 tay sẽ ôm lấy bắp chân. Để giữ thăng bằng đồng thời vùng bụng ép thẳng và cẳng chân

    Cố gắng giữ tư thế này và cố hít thở sâu trong khoảng thời gian có thể chịu đựng. Động tác này tuy khó hơn nhưng nó không chỉ tốt cho lưng mà còn rèn luyện sức dẻo dai cho người tập.

    Bài tập uốn dẻo cơ bản đặc biệt dành cho cột sống

    Trước khi tập luyện được tư thế này, bạn cần phải đứng thẳng, mở rộng 2 chân vừa phải. Lòng bàn tay ép chặt vào nhau hoặc ôm sát vào lưng Đồng thời đặt 2 tay ở lưng.

    Các cách thực hiện:

    Nếu như bạn không thể đặt hai tay ở lưng, bạn cũng có thể đặt 2 tay về phía sau đầu hoặc cúi người chạm gối xuôi thẳng 2 tay để thực hiện động tác này.

    Bài tập uốn dẻo cơ bản tốt cho lưng

    Để cải thiện được chứng đau lưng do bạn ngồi lâu mình sẽ hương dẫn bạn tư thế uốn cong lưng giúp cho phầ lưng linh hoạt hơn.

    Các cách tập luyện

    • Đầu tiên bạn nằm sấp trên thảm tập

    • Dùng 2 tay giữ lấy mắt cá chân của bạn để uốn cong người

    • Cố gắng giữ cho khủy tay thẳng, nâng đầu gối hết sức có thể và kéo chân hết cỡ về phía đầu bạn.

    • Giữ tư thế này chỉ trong khoảng vài giây và sau đó bạn lại trở về tư thế ban đầu.

    Lưu ý khi tập bạn phải giữ hơi thở đều đặn, lặp lại động tác này tùy vào thể lực và thể trạng của từng người.

    Bài tập uốn dẻo người cơ bản

    Tư thế này là một trong những tư thế trong yoga giúp uốn dài cơ thể và đặc biệt hơn vì nó có lợi cho phần lưng. Khi nhắc tới các bài tập về lưng thì động tác này không thiếu cũng như các động tác uốn dẻo nói chung.

    Các cách thực hiện:

    • Cúi người sao cho tay bạn chạm xuống sàn có trải thảm tập. Đảm bảo sao cho cơ thể bạn được tạo thành hình chữ V ngược.

    • Chú ý không được nâng cao và càng không được uốn cong đầu gối để cơ thể được giữ thăng bằng tốt nhất, khoảng cách giữa 2 tay, 2 chân phải rộng bằng nhau

    • Giữ tư thế này của bạn trong một vài phút và sau đó lại trở về tư thế ban đầu.

    Ban đầu khi phải lộn ngược đầu như vậy có thể bạn sẽ cảm thấy không thoải mái. Nếu cảm thấy chưa quen thì bạn có thể lấy một chiếc gối để kê đầu sao cho thoải mái nhất.

    Đó là một số hướng dẫn các bài tập uốn dẻo cơ bản trong Yoga mà bạn nên biết. Mong rằng bài viết này sẽ hữu ích với các bạn về bài tập uốn dẻo cơ bản.

    Tin khác:

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Bài Tập Yoga Uốn Dẻo Cực Đơn Giản Cho Người Mới Bắt Đầu Tập
  • Không Biết Uốn Dẻo, Vẫn Tập Được Yoga
  • Top 6 Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Những Lưu Ý Trong Việc Tập Yoga Uốn Dẻo Người
  • 9 Bài Tập Yoga Chữa Trị Đau Lưng Tại Nhà “hiệu Quả Siêu Bất Ngờ”
  • Bạn đang đọc nội dung bài viết 【Chú Ý】Các Bài Tập Uốn Dẻo Cơ Bản Trong Yoga trên website Supershow3vn.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100